"Kas yra 10 minučių ryte, kai taip norisi miegoti po nakties internete?" Galbūt taip mano visi, kurie turi keltis į darbą iki 9 ar net 8 ryto. Tiesą sakant, šios kelios minutės gali būti naudingos, kai vėluojate į susitikimą arba nespėsite įvažiuoti į autobusą. Pamiršęs pusryčius, skubate į taksi ir galvojate, kad rytoj tikrai atsikelsite anksti … Skamba pažįstamai?
Būtinas
Žadintuvas, šaltas dušas
Nurodymai
1 žingsnis
Vienas iš dažniausiai pasitaikančių patarimų yra eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Kūnas pripranta prie režimo ir ryte pats signalizuoja apie pabudimą. Metodas netinka tiems, kurių darbo laikas nereguliarus, o miego laikas kiekvieną dieną skiriasi.
2 žingsnis
„Tausojantis“metodas. Nustatykite žadintuvą valanda anksčiau nei įprasta. Pabudę neskubėkite šokti iš lovos. Atsigulkite, pagalvokite apie būsimą dieną. Kelkis įprastu laiku ir rytą pradėk kaip įprasta. Taigi, po savaitės kūnas pripras prie ankstyvo pabudimo, tačiau nepatirs streso dėl to.
3 žingsnis
Norėdami išmokyti save eiti miegoti tuo pačiu metu, sugalvokite sau ritualą. Tai gali būti muzikos klausymasis prieš miegą (tas pats), maudymasis ar, pavyzdžiui, taurė žolelių arbatos. Po kurio laiko jūsų kūnas pripras, kad po šio ritualo reikia užmigti. Tokiu būdu jūs pats galite reguliuoti miego laiką. Metodas yra patogus, kai negalite miegoti po aktyvios dienos arba kai esate komandiruotėje.
4 žingsnis
Jei įtikinate kiekvieną rytą miegoti „tik šiek tiek daugiau“, galite išbandyti griežtą metodą. Kai tik suskamba žadintuvas, nedelsdami atsikelkite. Iš karto pasitieskite lovą, kad nesusigundytumėte gulėti. Kūnas gaus tam tikrą purtymą ir, galbūt, persikraus į ankstesnį pakilimą. O gal ir ne. Viskas priklauso nuo jūsų atkaklumo ir noro.
