Viešo kalbėjimo nerimo ir baimės mažinimo būdai.
Viešo kalbėjimo baimė yra viena iš penkių svarbiausių baimių, kurias pastebi dauguma žmonių. Tarkime, sužinojote, kad ketinate pasirodyti viešai. Įprasta reakcija į šias naujienas yra jaudulys ar baimė, atsižvelgiant į tai, kiek esate linkę į jas.
Kaip sumažinti baimę ir nerimą:
1. Skirkite šiek tiek laiko, kurio niekas jūsų netrikdo. Jums reikės 20–50 minučių.
2. Atsipalaiduokite ir visą dėmesį sutelkite į savo kūno pojūčius. Norėdami atsipalaiduoti, galite naudoti bet kokius jums naudingus metodus. Vieniems raminanti muzika padeda, kitiems - autogeninės treniruotės.
3. Pagalvokite apie būsimą spektaklį. Galvodamas apie tai, pajusite pokyčius savo emocinėse ir kūno sferose. Kils baimė ir jaudulys. Jūsų užduotis yra tiksliai atsekti šių emocijų kūno apraiškas. Paprastai jie pasireiškia padidėjusiu širdies susitraukimų dažniu, įvairiais pojūčiais krūtinėje ir pilve, „įsitraukimu į skrandį“ir kt. Galite nusiderinti baimės ir jaudulio emocijas ir pajusti jas kaip tam tikrus krešulius, pulsuojančius kūne.
4. Dabar įsivaizduokite savo kalbos situaciją ryškesnę. Įsivaizduokite, kad jūs stovite prieš auditoriją, o jie žiūri į jus. Atidžiai stebėkite visus jausmus, kuriuos jumyse kelia jaudulys ir baimė. Ir trumpam sustoti. Protiškai esate veikimo situacijoje ir esate sutelktas į savo jausmus. Nebijok savo jausmų. Jie negali jums pakenkti.
5. Leiskite neigiamiems jausmams pasireikšti savyje, nesistenkite jų atsikratyti, tiesiog pajuskite juos, patirkite jaudulį ir baimę, bet sąmoningai. Tai užtruks šiek tiek laiko. Gal nuo 10 iki 30 minučių. Tam tikru momentu pastebėsite, kad jūsų neigiami jausmai, jei ne kovosite su jais, o tiesiog gyvensite atsargiai, ims tirpti. Jaudulio viršūnę galėsite patirti iš anksto, o ne pasirodymo situacijoje, taigi pati situacija bus ramesnė ir konstruktyvesnė.
