Daugeliui žmonių egzaminas ar viešas kalbėjimas kelia stresą ir kankina. Kaip nuraminti nervus ir atsikratyti nereikalingo nerimo?
Nurodymai
1 žingsnis
Geras sapnas. Dieną prieš jums reikia gerai miegoti. Naktį galite išgerti valerijono arba po liežuviu pakišti 2 glicino tabletes. Bet tai galima padaryti tik tuo atveju, jei neturite kontraindikacijų šiems vaistams. Taip pat neverta per daug vartoti raminamųjų, nes jie sulėtina reakciją ir pakenkia smegenų gebėjimui apdoroti informaciją.
2 žingsnis
Reikia keltis anksti, kad nereikėtų skubėti ryte. Be to, vakare nenugalimos jėgos atveju geriau parengti kelis maršruto variantus.
3 žingsnis
Labai svarbus vidinis požiūris. Turite suprasti, kad net blogiausias rezultatas jums nebus lemtingas. Net jei taip atsitiktų, tada tiesiog patikėkite, kad viskas, kas nepadaryta, daroma kuo geriau. Kuo ramiau esate, tuo labiau pasitikėsite savo kalba.
4 žingsnis
Kalbai reikia gerai pasiruošti, tačiau nereikia įsiminti kalbos iki menkiausių detalių, susitelkiant į laukiamą pašnekovų reakciją. Ši technika yra bloga tuo, kad menkiausias nukrypimas į šoną visiškai neveiks.
5 žingsnis
Jei prie egzamino yra eilė, jums nereikia eiti arčiau pabaigos. Kuo daugiau lūkesčių, tuo psichologiškai sunkiau. Geriau pasistenkite pasirodyti vieni pirmųjų.
6 žingsnis
Derinkitės prie dialogo. Elkitės mandagiai ir teisingai. Suplanuoti. Planas turėtų būti parašytas didelis ir aiškiai, kad jūs neužkliūtumėte savo užrašuose.
