Daugelis žmonių patiria baimę ir nerimą, ir tai jiems netrukdo gyventi ir dirbti. Tačiau kartais baimė tampa tokia stipri, kad priverčia vengti bendravimo. Ši psichinė būsena vadinama socialine fobija ir yra sutrikimas, kurio nereikėtų ignoruoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Įsitikinkite, kad turite fobiją, tačiau nepamirškite, kad tai susiję su patologija, o ne su intuityvia baime, kuri dažnai padeda išgyventi. Dažniausios fobijos yra: aukščio, tiltų, lėktuvų, kai kurių gyvūnų baimė. Kažkas bijo vabzdžių, kraujo, kitos tautybės žmonių, taip pat vienišumo, skurdo ir kt.
2 žingsnis
Pagrindinė socialinio nerimo priežastis yra nesėkmės baimė. Nuo tokio sutrikimo kenčiantis žmogus bijo būti apgautas visuomenėje, iš jo tyčiotis ar pažeminti. Jam atrodo, kad visi į jį atkreipia dėmesį, jis patiria savo veiksmų neapibrėžtumą ir nepagrįstą gėdą. Itin žemas savęs vertinimas tik prisideda prie tokio elgesio.
3 žingsnis
Fiziškai socialinė fobija pasireiškia padidėjusiu širdies ritmu ar aritmija, sunkumo jausmu raumenyse ir kai kuriuose organuose. Be to, galimas padidėjęs prakaitavimas, nervinis paraudimas, rankų drebulys, gėda.
4 žingsnis
Prisimink vaikystę ir įgytos baimės aplinkybes. Galbūt tik nustebsi, kaip tada galėjai taip galvoti. Dažnai nutinka taip, kad fobijų šaknys randamos patirtoje psichologinėje traumoje jauname amžiuje. Paprastai vaiko žvilgsnis skiriasi nuo suaugusiojo žvilgsnio į tą pačią situaciją. Vaikui viskas atrodo didelis ir jis gali pagalvoti, kad niekada negali su tuo susitvarkyti.
5 žingsnis
Atkreipkite dėmesį, kad vienas iš veiksmingų tokių fobijų gydymo būdų yra hipnozė, savęs hipnozė, elgesio terapija ir kiti metodai. Jie leidžia jums sužinoti socialinio nerimo priežastį ir ilgainiui ją pašalinti.
6 žingsnis
Pasinaudokite specialistų gydytojų patirtimi. Išnaikinti socialinę fobiją, žinoma, geriau jiems prižiūrint. Bet jei dėl kokių nors priežasčių jūs norite atsikratyti bendravimo baimės savarankiškai, naudodamiesi hipnozės metodais, tuomet būtinai įsitikinkite, kad galite lengvai išeiti iš transo tinkamu laiku. Tai labai svarbu, jei sportuodami ne kartą patiriate neigiamų fobijų apraiškų savo gyvenimo įvykiuose, tačiau tuo pačiu negalite susitvarkyti su emocijomis ir nepakenkti savo psichikai.
7 žingsnis
Tyrinėdami fobiją, žinokite, ko ji atima. Tada pasirinkite metodą, kuriuo atsikratysite. Pavyzdžiui, prisiminimas pagal asociacijas padės suprasti, kada ir kaip prasidėjo jūsų fobija. Supratę jos šaltinį, galbūt suprasite savo nepagrįstų baimių ir nerimo priežastis, kurios dažnai yra tokių sąlygų palydovės. Tačiau tai nereiškia, kad jūs visam laikui atsikratysite baimės, kuri buvo susijusi su fobija. Bet galime drąsiai daryti išvadą, kad sugebėsite suvaldyti šią baimę ir elgtis nepriklausomai nuo jos.
