Nerimas gali būti labai nemalonus, nes jį lydi įvairios vegetacinės apraiškos - galvos svaigimas, viduriavimas, širdies plakimas, prakaitavimas ir kt. Bet jūs taip pat galite tai padaryti, savarankiškai sumažindami nerimo lygį.
Negalite amžinai atsikratyti nerimo, jei tik pagulėsite ir mirsite. Bet kuris gyvas žmogus periodiškai išgyvena panašią būseną, nes šį mechanizmą mumyse nustato gamta. Bet jei nerimas „vargina“ir sukelia psichinį bei fizinį diskomfortą, tuomet geriausias sprendimas, žinoma, būtų paskyrimas pas specialistą. Nesant tokios galimybės dėl įvairių priežasčių, galite savarankiškai dirbti su esama problema. Šie patarimai gali padėti sumažinti nerimo lygį:
- Režimas ir tvarkingumas viskuo yra pagrindiniai nerimo priešai. Eik miegoti ir atsibundi visada tuo pačiu metu, planuok savo reikalus prieš porą dienų. Šis susitarimas suteikia asmeniui visiškos savo gyvenimo kontrolės jausmą, o tai savo ruožtu sukuria vidinį saugumo jausmą.
- Didelis nerimas sukelia raumenų įtampą. Kūnas ir protas yra susiję: neramios mintys sukelia kūno nepatogumus, o tai savo ruožtu skatina neigiamą mąstymą. Fizinis aktyvumas leidžia sumažinti stresą, sportuojant užtikrinama džiaugsmo hormono gamyba. Todėl sportas ir gera nuotaika yra glaudžiai susiję.
- Alkoholio tabu. Faktas yra tas, kad alkoholiniai gėrimai yra stiprus slopinantis veiksnys: net nesijaudinantis žmogus jaučia šiokį tokį pagirių nerimą. Todėl alkoholis yra griežtai draudžiamas kenčiantiems nuo jo.
- Mažiau televizoriaus ir interneto: didelis informacijos srautas lemia psichikos ir nervų sistemos perkrovą, o jei naujienos taip pat yra neigiamos, nerimo padaugėti tiesiog negalima.
- Zooterapija - bendravimas su gyvūnais labai atpalaiduoja ir pakelia nuotaiką, bent kartais apsilankykite kontaktiniame zoologijos sode.
- Ir paskutinis - daugiau pasivaikščiojimų, įdomių pomėgių, apsilankymų, filmų ir t.t. Teigiamos emocijos yra prevencija nuo neigiamų minčių ir dėl to nerimo.
