Gera atmintis reikalinga ne tik mokslininkams ir tyrėjams, bet ir paprastiems žmonėms. Juk visi nori prisiminti ne tik greitai, bet ir ilgai. Šiuo metu yra labai daug būdų, kaip lavinti atmintį.
Kaip pagerinti atmintį? Šis klausimas domina daugelį žmonių. Juk nuo to priklauso mūsų gyvenimo kokybė. Būtina ne tik nuolat mokytis kažko naujo, bet ir suvokti didžiulį informacijos srautą. Ir sunku tai padaryti be geros atminties.
Patarimai, kaip pagerinti atmintį
- Būtina periodiškai keisti kasdienę jų veiklą, gyvenimo būdą. Aplankykite įdomias vietas, ieškokite naujų maršrutų, dažniau vaikščiokite, lavinkite naujus įgūdžius. Viso to dėka bus suformuoti ir sustiprinti nerviniai ryšiai, kurie teigiamai paveiks atmintį.
- Sportuokite, kad pagerintumėte smegenų kraujotaką. Ištieskite rankas, patrinkite smilkinius, ausis ir kaktą. Reguliariai masažuokite galvą sukamaisiais judesiais.
- Smegenys turi pailsėti. Kiekvieną dieną bent 15 minučių pailsėkite nuo visos savo veiklos ir rūpesčių.
- Turime daugiau judėti. Vaikščiojimas, bėgiojimas, treniruotės gryname ore - visa tai padės pagerinti ne tik sveikatą, bet ir atmintį.
- Jei reikia prisiminti svarbią informaciją, prieš miegą perskaitykite ją garsiai. Nakties poilsio metu pasąmonė geriau apdoroja informaciją.
- Sumažinkite skaičiuoklės naudojimą. Pabandykite skaičiuoti galvoje.
- Išmeskite nereikalingą informaciją. Neužpildykite galvos šiukšlėmis.
- Skaityti knygas, mokytis užsienio kalbų, mokytis poezijos - visa tai teigiamai paveiks atmintį.
Sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį
Kaip pagerinti atmintį? Venkite vartoti daug cukraus. Šis produktas daro neigiamą poveikį ne tik sveikatai, bet ir pažinimo gebėjimams.
Remiantis daugeliu tyrimų, nesubalansuota mityba žymiai pablogina atmintį ir sumažina smegenų tūrį. Sumažinę suvartojamo cukraus kiekį, galite išvengti šių problemų. Ir sveikata pagerės.
Medituokite dažniau
Kaip lavinti atmintį? Tam padės meditacija. Tai padeda atsipalaiduoti, nusiraminti. Su jo pagalba bus galima atsikratyti galvos skausmo ir sumažinti kraujospūdį. Meditacija padidina pilkosios medžiagos kiekį, o tai teigiamai veikia atmintį.
Reguliariai medituodami galite pagerinti savo trumpalaikę atmintį. Taivano mokslininkų atliktų tyrimų duomenimis, studentai, kurie praktikuoja meditaciją, turi geresnę erdvinę atmintį.
Reguliari mankšta
Kaip pagerinti atmintį? Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galima panaudoti susikaupimui ir atminčiai lavinti. Pavyzdžiui, galite įsiminti skaičius ar žodžius.
Yra gana efektyvus pratimas. Pageidautina tai atlikti kokiame nors kambaryje. Apsižvalgyk. Praleiskite tam 30–40 sekundžių. Pabandykite prisiminti visus dalykus, jų padėtį, spalvą. Tada užmerkite akis ir pradėkite išvardyti matytus daiktus.
Kaip išvadą
Atmintis yra būtina sąmoningam, visaverčiam gyvenimui. Todėl turime stengtis jį išsaugoti. Laikykitės teisingo gyvenimo būdo, dažniau skaitykite knygas, medituokite, vaikščiokite. Norint sustiprinti atmintį, rekomenduojama reguliariai atlikti įvairius pratimus ir vadovautis aukščiau išvardytais patarimais.
