Vyagrasana yra tigro poza, tiksliau, tigro judesių po miego imitacija. Manoma, kad ši laikysena be meditacinio ir atpalaiduojančio poveikio padeda numesti svorį.
Asanos grynoje jogos formoje yra suskirstytos į pozas:
- meditacijai ir pusiausvyrai,
- apverstos pozos,
- terapinio poveikio pozos.
Tigro poza priklauso trečiajam tipui, tačiau be terapinės naudos, ji aktyviai naudojama dinaminėje jogoje svorio metimui. Pavyzdžiui, ji apima vyagrasaną, kaip veiksmingą pratimą raumenims sugriežtinti ir papildomiems kilogramams ant klubų ir kojų pašalinti. Ašhtanga vinyasa joga yra klasikinė hatha jogos šaka, skirtingai nei kitos jogos rūšys, asanos nėra atliekamos atskirai viena nuo kitos, bet sklandžiai teka viena nuo kitos naudodamosi specialiais dinaminiais raiščiais.
Vyagrasanos atlikimo ypatumai
Be estetinio efekto, „Vyagrasana“taip pat turi gydomąjį pobūdį. Darydami „Vyaghrasana“, jūs pakaitomis lenkiate stuburą į abi puses, taip tonizuodami atitinkamus nervus. Ši poza minkština apatinėje kūno dalyje esančius išsiskyrimo, virškinimo ir dauginimosi organus dėl deguonimi praturtinto kraujo srauto, todėl jį rekomenduojama atlikti žmonėms, kenčiantiems nuo urogenitalinių sutrikimų.
Moterims po gimdymo, pradedant nuo trečio mėnesio po gimdymo, patariama praktikuoti „Vyagrasana“kartu su kitomis dinamiškomis pozomis, siekiant pašalinti reprodukcinės sistemos organų sutrikimus ir skausmą, taip pat apskritai sugriežtinti dubens raumenis. srityje.
Vyagrasanos technika
Atsiklaupkite tiesiomis rankomis. Kūnas yra atsipalaidavęs;
- patraukite sulenktos dešinės kojos klubą kuo arčiau krūtinės;
- iškvėpdami palenkite galvą prie dešinės kojos kelio, pabandykite paliesti skruostą ar smakrą prie kelio. Dešinė pėda neturėtų liesti grindų;
- sulaikykite kvėpavimą šioje padėtyje 2-3 sekundes, žiūrėdami į savo kelią;
- įkvėpdami ištieskite sulenktą dešinę koją už nugaros, nenuleisdami grindų. Nugara turi būti išlenkta, o dešinės kojos pirštai nukreipti link pakaušio;
- patraukite pakaušį kuo toliau iki dešinės kojos apačios. Kelias sekundes sulaikykite kvėpavimą, tada vėl pritraukite dešinės kojos šlaunį prie krūtinės;
- atlikite kelis pratimus dešine koja, tada pereikite prie kairės kojos.
Ši poza atliekama bet kuriuo treniruotės metu ir bet kuriame jūsų fizinio pasirengimo etape. Tigro poza yra ypač efektyvi iškart po pabudimo: dėl kraujotakos stimuliacijos ir raumenų sušilimo poza pagyvina ir akimirksniu išveda iš mieguistos būsenos.
