2019 m. Jamesas Clearas išleido knygą „Autonominiai įpročiai“. Kaip įveikti gerus įpročius ir atsikratyti blogų “. Ji iškart įgijo beprotišką populiarumą ir tapo psichologinės savipagalbos instrumentu. Siūlau pereiti tiesiai prie reikalo ir išsiaiškinti, kaip susiformuoti gerą įprotį ir atsisakyti blogo.
Būtinas
Popieriaus lapas ir rašiklis, išvystyta vaizduotė, palaikymo grupė, kovos dvasia, laikas savianalizei (pradžiai dabar pusvalandis, tada reguliariai mirksi bent 20)
Nurodymai
1 žingsnis
Pagalvokite, kodėl norite suformuoti įprotį ar atsisakyti įpročio. Kokiu žmogumi norite tapti?
Dabar įsivaizduokite, kad jau esate jis. Kaip tada turėtum elgtis? Susitelkite į to žmogaus gyvenimą. Vietoj „turėčiau daryti“naudokite „Aš darau“. Tai padės jums įgyti ir išlaikyti vidinę motyvaciją.
2 žingsnis
Nurodykite savo įpročio atsisakymo mechanizmą.
Apskritai įpročio formavimo grandinė yra tokia: dirgiklis, noras, reakcija, atlygis.
Stimulas yra suvokimas apie tikrąjį ankstesnio elgesio pavojų. Pvz.: antsvoris riboja mano veiklą ir sukelia širdies problemų.
Noras yra įpročio atsisakymo naudos apibrėžimas. Pvz.: jei numečiau 10 kg, tada galiu dėvėti bet kokius drabužius ir tuo pačiu neatrodysiu juose vulgari ar juokinga.
Reakcija yra kelio pasirinkimas, kuris jus ne tik pasieks tikslo, bet ir bus malonus jums. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, tuomet galite pasirinkti vieną iš šimtų esamų sporto šakų kaip fizinę veiklą.
Apdovanojimas yra atlygis, teigiamas tarpinių rezultatų įvertinimas. Pavyzdžiui, už kiekvieną numestą kilogramą galite nusivesti save į kiną (be kukurūzų ir soda, žinoma).
3 žingsnis
Apsupkite save žmonėmis, kurie jau atitinka jūsų įvaizdį.
Supraskite, kad jūsų senoji aplinka yra mechanizmas, kuris bandys išlaikyti stabilumą. Jei kažkas iš jo nenori pasikeisti ir sutikti su jūsų pokyčiais, tada jis bandys jus „argumentuoti“, tai yra, grįžti prie senojo gyvenimo būdo. Tai yra psichologijos aksioma.
4 žingsnis
Ženkite mažais žingsneliais.
Išskaidykite didelius tikslus į mažas užduotis. Tai turi būti kažkas, kas priklauso nuo visų pokyčių, bet tai, ką galite padaryti dabar, šiandien. Pavyzdžiui, neišsigąskite frazės „Aš daugiau nerūkau“, o pasakykite: „Galbūt aš atsisakysiu šios cigaretės. Gal šiąnakt parūkysiu. Ateina vakaras, sakyk: „Galbūt aš atsisakysiu šios cigaretės. Gal rytoj parūkysiu “ir pan. Tai darant svarbu atkreipti dėmesį į ką nors kita.
Idealus variantas yra iškart nustatyti didelį tikslą ir sudaryti žingsnis po žingsnio planą, kaip jį pasiekti.
Atminkite, kad tikslas turėtų būti realus, išmatuojamas, riboto laiko, konkretus, aktualus (jis veikia jūsų interesus, o ne primestas iš šalies).
