Žiemą, kai šalta, tamsu ir tinginiauja, labai lengva pakliūti į atkaklius mėlynės letenas. Tačiau šaltuoju metų laiku galite pabandyti įveikti nuobodžią nuotaiką. Yra keli veiksmingi būdai tai padaryti.
Daugiau šviesos. Bloga nuotaika ir depresinė nuotaika labai dažnai pasireiškia žmogui dėl saulės trūkumo. Dėl saulės trūkumo organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų, jame hormonai nebegaminami teisingai. Būtent tamsoje sezonas yra ypač didelis melatonino - medžiagos, veikiančios miego ir budrumo ciklus. Taigi atsiranda mieguistumas, apatija, jėgų praradimas, nuobodi būsena be motyvacijos. Todėl reikia stengtis į savo gyvenimą įnešti daugiau šviesos. Jei lauke gera diena, tikrai turėtumėte išeiti pasivaikščioti. Verta namuose įdėti daugiau šviesos šaltinių: lempų, žvakidžių, girliandų ir pan. O jei vakarais uždegsite kvapias žvakes, taip pat galite papildomai atsipalaiduoti, atsikratyti blogų minčių.
Daugiau šviesių spalvų. Kai už lango karaliauja tamsa, kai kiekviena diena atrodo pilka ir nuobodi, turite stengtis savo gyvenimui suteikti daugiau spalvų ir šviesių, švarių tonų. Be to, šviesias interjero ar drabužių spalvas smegenys supras kaip kažką šviečiančio, o tai taip pat vaidins tik pliusą kovoje su bliuzu. Galite kreiptis į spalvų terapiją, sąmoningai išstudijuoti spalvų reikšmes, kad pirmiausia sužinotumėte, kuriuos atspalvius norite pridėti prie savo gyvenimo.
Fizinė veikla. Aktyvumo stoka dienos metu bet kuriuo metų laiku neigiamai veikia žmogaus nuotaiką ir savijautą. Nepaisant šalčio, sniego ir blogo oro, turėtumėte pabandyti reguliariai išeiti į gatvę, net ir tingaus įėjimo dieną. Jei nėra galimybės atlikti kūno rengybos ar mankštos sporto salėje, turite skirti laiko treniruotėms namuose. Joga, šokiai taip pat teigiamai paveiks jūsų savijautą ir nuotaiką bei padės nuspręsti, kaip elgtis su žiemos bliuzu. Net paprastas bendras namo valymas jau gali jus nudžiuginti. Be to, bus priežastis girti save, o tai papildomai teigiamai paveiks bendrą nuotaiką.
Dietos keitimas. Žiemą pagrįstai norite, kad kai kurie kenksmingi ir sotūs patiekalai sušildytų ir maitintų. Tačiau neturime pamiršti ir tinkamos mitybos. Šaltuoju metų laiku žmogaus organizmui labai reikalingos maistinės medžiagos ir vitaminai. Tačiau, jei leidžia sveikatos būklė, į savo meniu galite įtraukti įvairių saldumynų. Cukrus maistas pakelia nuotaiką ir skatina laimės hormono gamybą.
Maloni pramoga. Turime stengtis rasti laiko savo mėgstamiausiems dalykams. Kūrybiškumas, knygų skaitymas, kompiuterinių žaidimų žaidimai - reikia spręsti viską, kas teikia malonumą. Tačiau renkantis pomėgį ir miegą / poilsį vis tiek rekomenduojama pirmenybę teikti pastarajam. Nerekomenduojama per daug apkrauti kūno žiemą. Tai nepadės atsikratyti bliuzo, tačiau sugebės pakenkti imuninei sistemai. Ir tada bus lengva peršalti ar gripą, o tai neturės teigiamo poveikio nuotaikai.
Daugiau bendravimo. Susitikimas su įdomiais ir maloniais žmonėmis, lankymasis kino teatre ar parodose su draugais, apsipirkimas - tai paprasti ir prieinami būdai atsikratyti žiemos bliuzo. Bendravimo metu lengva atitraukti dėmesį nuo neigiamų minčių, kažkieno energijos ir kažkieno teigiamo požiūrio, tonizuoti, nudžiuginti, pasikrauti naujų idėjų ir jėgų. Ir jei susitikus su draugais ir bendražygiais paaiškės, kad jie glamonėsis, tai tai dar labiau nudžiugins. Apkabinimas yra labai svarbus dalykas bet kuriam asmeniui, net jei žmogus apie tai nežino.
Keisti. Ne visi žmonės yra pasirengę radikaliems ir rimtiems pokyčiams, tačiau kovojant su žiemos bliuzu visai nebūtina skubiai keisti darbą ar persikelti gyventi į kitą šalį. Net banalus pertvarkymas kambaryje gali teigiamai paveikti nuotaiką, pakeisti požiūrį į mus supantį pasaulį, padarant jį teigiamą. Pokyčiai gali apimti jūsų dienos režimą, mitybą ir pan.
Svarbu laikytis režimo. Nepasiduokite kūno provokacijoms miegoti papildomą valandą ryte, o tada keletą kartų per dieną nusnauskite. Tai kupina nepakankamo miego ir budrumo, kuris gali pabloginti nuotaiką ir savijautą. Padidėjęs mieguistumas, kaip jau minėta, atsiranda dėl melatonino pertekliaus. Tačiau turime rasti būdų, kaip nudžiuginti. Juk per didelis miegas smarkiai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir patina smegenis. Kam taip rizikuoti savo sveikata?
Laikas sau. Ypač lietingomis žiemos dienomis galite skirti laiko sau. Sutvarkyti ne tik savo kambario lentynose, bet ir mintyse. Kovojant su žiemos apatija ir bliuzu, moterims labai naudinga atlikti grožio procedūras, apsipirkti ir pan.
Muzikos terapija. Jei nuolat klausotės itin nuobodžios muzikos ir pasiduodate bliuzo provokacijai, iš vėlyvos liūno negalėsite išeiti iki vėlyvo pavasario. Verta atkreipti dėmesį į teigiamus ir energingus kūrinius, susikurti sau specialų grojaraštį, kuris padės apsispręsti, kaip susitvarkyti su žiemos bliuzu.
Malonūs kvapai. Aromaterapija padeda kovoti su įvairiomis sąlygomis, jos pagalba lengva nuvyti žiemos mėlynę. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamus aromatus. Labiausiai įkvepiantys kvapai bus: cinamono, šokolado, apelsino, santalo, alyvinės, pušies aromatai.
