Kalbant apie neturtinius, destruktyvius asmeninius įpročius, tada jų galima atsisakyti, tačiau valingas sprendimas čia nėra padėjėjas. Galime prisiversti nesivadovauti nusistovėjusiu įpročiu tiek, kiek norime, tačiau kol smegenys nesuformuos atitinkamų nervinių jungčių (neuroplastikos dėka), senas įprotis pasistengs. Kad pradėtų formuotis nauji neuroniniai ryšiai, o senas įprotis būtų pakeistas nauju arba tiesiog nustotų egzistuoti, transformaciniame koučinge mes naudojame tam tikrus įrankius, kai kuriuos iš jų galima pritaikyti savarankiškai, savikoučingo formatu.
Tarkime, kad norite atsikratyti įpročio valgyti, visada lygiagrečiai su savo išmaniuoju telefonu. Suprasdami, kad tai nėra naudinga nei informacijos virškinimui, nei įsisavinimui, jūs nusprendžiate: viskas, aš nustoju. Tačiau valia neilgai truks - po kurio laiko vėl atsidursite vakarieniauti su savo telefonu. Ką galima padaryti?
Pirmiausia ištirkite savo įprotį:
1. Įsivaizduokite, kad įprotis, jūsų elgesio modelis yra jūsų viduje, kūno viduje, tarsi tai būtų neatsiejama jūsų dalis. Klausykite savo kūno pojūčių, kur tiksliai manote, kad ši dalis yra?
2. Pasirinkite šią dalį ir nuimkite ją nuo kūno, įdėdami ją į vietą šalia savęs.
3. Atidžiai išstudijuokite: kaip jis atrodo vizualiai, kaip atrodo, galbūt ateis į galvą šios dalies metafora, pažvelkite į ją ir tiesiog pastebėsite, ar ji skleidžia garsus, ar turi kvapą, kokią kinestetiką ji turi.
4. Atkreipkite dėmesį į tai, kokius jausmus jaučiate dėl šios dalies, ką norite jai pasakyti.
5. Psichiškai pakilkite, kad pamatytumėte save ir šią dalį iš viršaus, visomis detalėmis apsvarstykite, kaip atrodo jūsų ir dalies sąveika, ar tarp jūsų ir dalies yra nerimas, pyktis, įtampa?
6. Dabar nusileisk į dalį, bendrauk su ja ir būk jos viduje, tyrinėk ją, leisdamas sau būti „jos odoje“. Labai svarbu suprasti, ko reikia daliai, ko jai trūksta, ką ji nori tau pasakyti. Pastebėsite, kad jūsų įpročio dalis turi teigiamą ketinimą ir jai reikia, kad pamatytumėte, išgirstumėte tą poreikį ir užmegztumėte dialogą.
7. Vėlgi, mintyse pakilkite į atsiribojusią poziciją ir vėl apsvarstykite, kaip dabar atrodo jūsų ir partijos sąveika, kas pasikeitė?
8. Grįžk prie savęs ir leisk sau išgirsti viską, ką tau pasakė dalis, jei nori, gali į tai atsakyti, padėkoti. Atkreipkite dėmesį, kaip ji pasikeitė. Kaip ji atrodo dabar? Kaip tu jauti?
9. Grąžinkite dalį transformuota forma atgal į jai tinkamiausią vietą kūne. Kaip tu jautiesi?
10. Ženkite keliais žingsniais į priekį, remdamiesi šia nauja sensacija, ir įsivaizduokite save tokioje situacijoje, kurioje įvyko įprastas įprotis. Ar norėtumėte dar kartą juo vadovautis, ar daugiau nebereikės?
Naudodamiesi šia technika, jūsų smegenys pradės naujai suvokti tai, kas siejama su asmeniniu įpročiu, tuo pačiu nustosite būti priešiškai nusiteikę prieš jį ir galėsite nustoti valgyti ekologiškiausiu būdu. būdu, palaidokite išmanųjį telefoną ir paprastai nustokite laikytis nereikalingų įpročių.
