Cigaretė yra labiausiai paplitusi tabako gaminių rūšis. Tai popierinis cilindras, kurio viduje yra susmulkintas tabakas. Nuolatinis cigarečių rūkymas kelia didelę priklausomybę ir daro ilgalaikį neigiamą poveikį rūkaliaus sveikatai. Pirmiausia pažeidžiami širdies ir kraujagyslių sistemos organai, kvėpavimas, taip pat virškinamasis traktas. Daugeliu atvejų priklausomybė gali sukelti lėtą ir skausmingą mirtį.
Nurodymai
1 žingsnis
Nepamirškite, kad valios jėga turėtų būti jūsų patikimas asistentas kovojant su cigaretėmis. Gerai pagalvokite apie tai, kad net viena maža cigaretė kiekvieną kartą sutrumpina jūsų gyvenimą. Ji tave tiesiog nužudo, viską daro lėtai, bet labai užtikrintai. Tai jau puikus argumentas, norint kartą ir visiems laikams pamiršti cigaretes.
2 žingsnis
Pirmiausia reikia išvalyti viską, kas susiję su rūkymu jūsų namuose - cigaretes, žiebtuvėlius, degtukus, pelenines. Jie neturėtų jums dar kartą priminti apie priklausomybę.
3 žingsnis
Kurį laiką bandykite atsisakyti alkoholinių gėrimų, kavos, stiprios arbatos, aštraus ir sūraus maisto, nes visa tai sukelia ūmų norą rūkyti. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių, kuriuose gausu būtinų vitaminų.
4 žingsnis
Venkite vietų, kur žmonės reguliariai rūko. Dažniau lankykitės teatruose, parodose, kino teatruose, muziejuose, kur draudžiama rūkyti. Daugiau bendraukite su nerūkančiaisiais.
5 žingsnis
Norėdami įveikti stiprią pagundą, skaitykite įdomias knygas, spręskite kryžiažodžius, žiūrėkite filmus, žaiskite kompiuterinius žaidimus. Svarbiausia jums yra kaip nors atitraukti dėmesį nuo cigarečių.
6 žingsnis
Visada po ranka laikykite riešutus, krekerius, sėklas, džiovintus vaisius ar vaisius bei daržoves. Padidinkite vandens suvartojimą iki dviejų litrų per dieną. Tai padės pašalinti toksinų liekanas iš organizmo.
7 žingsnis
Pabandykite įkvėpti naujų kvapų, o ne cigarečių dūmus. Raskite informacijos apie aromaterapiją ir patirkite nuostabią kvapų magiją.
8 žingsnis
Jei kyla noras rūkyti, nedelsdami neimkite cigaretės, o kurį laiką laikykite pakuotę rankose. Per šį laikotarpį padarykite ką nors įdomaus, malonaus, kad greitai atsikratytumėte cigarečių. Kalbėkitės su kuo nors telefonu arba virkite arbatą.
9 žingsnis
Išbandykite anti-nikotino pleistrus, kurie visą dieną per odą patenka į jūsų kūną. Gydymas šiuo vaistu atliekamas sumažinant nikotino dozę, kol visiškai pašalinama priklausomybė nuo rūkymo.
