Ekspertai skirsto depresijos sutrikimus į skirtingas kategorijas: priklauso net nerviniai sutrikimai, priklausomai nuo kiekvieno sezono. Tačiau rudens depresija skiriasi nuo visų tipų savybėmis ir įveikimo būdais.
Daugeliui žmonių ruduo yra derliaus nuėmimo laikas, susumavus atliktų darbų rezultatus, tačiau gamtai laikas ruoštis poilsiui. Žmogus, gyvenantis harmonijoje su gamta, visa širdimi jaučia poilsio poreikį po audringos vasaros. Ir jei nerimas sieloje įsitaisė ilgą laiką ir žmogus nėra ramus? Čia jau galime kalbėti apie rudens depresiją. Kai kurie tai išsakė žodžiais: „Man atrodo, kad viskas aplink miršta“.
Taip gali nutikti dėl to, kad yra mažiau šviesos ir šilumos, nes saulės spinduliai padeda organizmui gaminti įvairias biologiškai aktyvias medžiagas, įskaitant melatoniną. Dažnai melatonino trūkumas gali sukelti depresiją. Kita galima priežastis yra vitamino D trūkumas, kurį taip pat sukelia saulės spinduliai.
Galimos ir psichologinės priežastys: vasara baigėsi, nerūpestingos atostogos baigėsi ir kiekvienas turi grįžti prie savo darbo stalo, į biurą ar į savo mėgstamą įstaigą. Ir jei prieš atostogas žmogus turi neišspręstų užduočių, atrodo, kad jis patenka į užmirštą problemų ratą ir jam kyla stresas. Emocingi žmonės gali tiesiog pakibti dėl to, kad gamta nyksta, ir dėl to nusiminti.
- įtampa ir nuovargis
- troškimų trūkumas
- nuolatinis ilgesys
- miego sutrikimas
- sutrikęs apetitas (persivalgymas ar nenoras valgyti)
Receptai čia labai skirtingi, nes gali skirtis gylio laipsnis, simptomai ir priežastys, taip pat žmonių charakteriai. Pagrindinis receptas yra sekti savo jausmus ir suprasti, kad turite tokią depresiją. Tada galite iš anksto pasiruošti jos atvykimui ir pabandyti su ja susitvarkyti. Taigi, būdai įveikti rudens depresiją:
- atostogauti ne vasarą, o rudenį - anksti ar vėlai. Tai padės pakeisti depresijos laiką ir aiškiai parodyti, kad ruduo gali būti kitoks - įskaitant poilsio laiką;
- galite suplanuoti trumpą rudens kelionę į pietus, palikdami kelias laisvas dienas vasaros atostogų. Kelionės laukimo laikas praskaidrins nuotaiką, o pati kelionė paįvairins nuobodų grafiką;
- susiraskite naują pomėgį ir eikite tiesiai į jį, kad neliktų laiko liūdnoms mintims, juolab kad tam yra labai daug galimybių;
- darboholikai šiam laikui gali suplanuoti daug naudingo ir įdomaus darbo. Beje, tai buvo darbas, kuris ne kartą gelbėjo žmones nuo įvairių nervinių sutrikimų, nes jie paprasčiausiai juos pamiršo;
- laikykitės darbo ir poilsio režimo, o ne pervargę, pamaloninkite save mėgstamais dalykais. Tai taip paprasta, bet dėl kažkokių priežasčių mažai naudojama;
- pasistenkite greitai „išvalyti“susikaupusias problemas, išvengdami negrįžtamų padarinių;
- venkite konfliktinių situacijų (tiesiog nesuteikite sau galimybės įsivelti į konfliktus, „išlaikykite veidą“);
- praleisti daugiau laiko lauke;
- padėkite organizmui tinkamai maitintis: valgykite riebią žuvį, galite vartoti vitamino D, taip pat daugiau daržovių ir vaisių, riešutų ir šokolado;
- jei problema rimta, vartokite antidepresantus, kad padidintumėte melatonino kiekį.
- kreipkitės į psichologą - jis padės jums rasti problemos šaknį. Ir galbūt depresija niekada negrįš. Tikriausiai šį daiktą netgi galima iškelti į pirmą vietą;
- Kiekvieną dieną derinkitės prie teigiamo dalyko: juokas trukdo gaminti hormonus adrenaliną ir kortizolį, kurie sukelia stresą. Čia padės pozityvūs žmonės, mėgstami filmai ir mėgstama veikla.
Yra gilesnių dalykų, kuriuos taip pat gali pagalvoti žmogus, linkęs į įvairius nervinius sutrikimus. Jei turite didelį ir svarbų gyvenimo tikslą, joks stresas net nepriartės. Gal turėtumėte apie tai pagalvoti? Tada rudens depresija atrodys tokia nereikšminga ir sekli, kad akimirksniu išgaruos.
