Išskaidymas nėra medicininis terminas, nors jūs galite jį išgirsti ir iš savo gydytojo. Paprastai šie žodžiai apibūdina situaciją, kai žmogus nebesugeba susidoroti su paprasčiausiomis gyvenimo užduotimis, pasineria į emocinės ir fizinės depresijos būseną. Nervų sutrikimas, nors ir nėra psichikos sutrikimas, gali sukelti įvairių fizinių ir psichinių ligų vystymąsi.
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami išvengti nervų sutrikimo, pirmiausia turite gerai įsivaizduoti, kokie veiksniai gali jį sukelti. Tai yra užsitęsęs stresas, nuolatinis psichologinis spaudimas, slopinama depresija, fizinis kūno išsekimas - nepakankama mityba, vitaminų trūkumas, nemiga ir piktnaudžiavimas medžiagomis.
2 žingsnis
Rūpinkitės savo kūnu. Miegok pakankamai. Miegas yra būtinas visam kūnui. Jei reguliariai neišsimiegate, neigiamas situacijos suvokimas gali pablogėti, nerimastingos mintys neleis užmigti, o jūs atsidursite užburtame rate, iš kurio neįmanoma išeiti be rimtų problemų. intervencija.
3 žingsnis
Sportuok. Tyrimai patvirtina teigiamą fizinio aktyvumo poveikį užkertant kelią depresijai. Net labai paprastas pratimas, pavyzdžiui, paprastas vaikščiojimas ar įprasti rytiniai pratimai, padeda smegenims gaminti serotoniną, laimės hormoną.
4 žingsnis
Valgykite sveiką maistą. Griežtos dietos ar gyvenimas naudojant greitą maistą organizmui nepateikia reikiamo kiekio vitaminų ir maistinių medžiagų, tai sukelia įvairias ligas, pablogina sveikatą, išvaizdą, nuotaiką.
5 žingsnis
Pasirūpink savimi. Palepinti save. Kasdieninė rūpestis savo išoriniu veidu ir kūnu gali suteikti reikiamą saugumo jausmą, pažįstamą, malonų ritualą. Nauja šukuosena ar nauja suknelė padės kam nors pasijusti klestinčiu žmogumi.
6 žingsnis
Pašalinkite neigiamą įtaką Apsupkite save maloniais dalykais. Pašalinkite erzinančias smulkmenas iš savo aplinkos. Jums nereikia taikstytis su jūsų požiūriu negražiomis vazomis ar dirbtinėmis gėlėmis, šiurpinančiais tapetais ar nuolatine netvarka. Apdailos darbai jums kainuos mažiau nei ilgalaikis gydymas. Lengviau vieną kartą iškęsti uošvės nepasitenkinimą, nei kasdien erzinti jai primestą vidaus apdailą. Paklauskite artimųjų: ar jiems lengviau įprasti kasdien tvarkytis po savęs ar prie nuolatinių pykčių?
7 žingsnis
Susisiekite su žmonėmis, kurie gerai mato dalykus. Galima ir būtina palaikyti žmogų, kuris gyvenime turi kažką nemalonaus, tačiau nuolatinis kalbėjimasis su žmonėmis, kurie viską mato tik juodai, kenkia psichikai.
8 žingsnis
Ieškokite „Positive Surround“malonių smulkmenų. Juokingas puodelis padės jums pradėti dieną su šypsena, dailus rėmelis su šeimos nuotrauka darbo vietoje privers prisiminti tuos, kurie jums brangūs, jauki naktinė pižama padės geriau užmigti.
9 žingsnis
Skaitykite įdomias knygas, žiūrėkite gerą filmą, klausykitės muzikos, raskite įdomų hobį, kuris gali padėti numalšinti stresą. Žmonės mezga, lipdo, piešia, renka galvosūkius dažnai ne dėl rezultato, o todėl, kad pats procesas juos ramina.
10 žingsnis
KLAUSKITE PAGALBOS, Duokite jai, jei jaučiate, kad jums nesiseka, paprašykite pagalbos, nesvarbu, ar tai namuose, ar darbe. Kad dėl to nesijaustumėte nejaukiai, pabandykite padėti kitiems, kai tai priklauso nuo jūsų.
11 žingsnis
Susitarkite su konsultantu, jei savyje rasite streso ar depresijos požymių.
