Psichologai mano, kad progresas neįmanomas be streso gyvenime. Tai tiesa, sunkios situacijos dažnai verčia žmones veikti ir kažką keisti. Tačiau užsitęsęs ir stiprus stresas gali pakenkti žmonių sveikatai, todėl turite išmokti savarankiškai su jais susidoroti.
Vanduo padeda sušvelninti stresą. Klausydamasis vandens čiurlenimo ar pliaupiančio lietaus garsų, stebėdamas ramią upės tėkmę, žmogus nusiramina ir jaučia ramybę. Akvariume plaukiojančių žuvų stebėjimas taip pat padeda atsipalaiduoti ir pamiršti sunkumus. Antistresinį poveikį turi ir vandens procedūros - maudynės, dušas, aromatinių putų vonia.
Norėdami sustiprinti raminantį vonios poveikį, galite naudoti eterinius aliejus (anyžius, bazilikas, bergamotė, gvazdikėliai, pelargonija, greipfrutai, jazminai, melisos, citrinos, pačiuliai, santalas) ir vaistažolių arbatas (valerijonas, ramunėlė).
Geras būdas įveikti stresą yra meditacija. Norint visiškai atsipalaiduoti ir pažvelgti į tai, kas vyksta išorinio stebėtojo akimis, reikia daug laiko, tačiau individualūs meditacijos pratimai padės kiekvienam. Jei norite tai išbandyti, pasitraukite į kambarį ir atsisėskite ant grindų. Nebūtina užimti lotoso padėties, svarbiausia, kad stuburas būtų tiesus. Tada užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą: stebėkite orą, kuriuo kvėpuojate. Stenkitės apie nieką negalvoti, kai tik atsiranda minčių, grįžkite į susikaupimą į kvėpavimą. Tokios procedūros trukmė yra 20 minučių, patartina ją kartoti kasdien.
Vienas geriausių būdų nusiraminti ir rasti ramybę yra kūrybiškumas. Galite pasirinkti bet kokį dailės terapijos metodą, svarbiausia, kad ši veikla jums teiktų malonumą. Pabandykite išreikšti save piešdami, grodami muzikos instrumentais, mezgdami, siuvinėdami, lipdydami, konstruodami, droždami medį, rašydami poeziją ir prozą.
Vienybė su gamta padeda įveikti stresą ir nervinį jaudulį. Galite pasivaikščioti parke ar miške, pasėdėti prie jūros ar upės. Buvimas gamtoje padidina energiją, suteikia jėgų, padeda stiprinti imunitetą ir suteikia gerą nuotaiką. Kitas bendravimo su gamta variantas yra žaidimas su augintiniu. Bet kuris gyvūnas gydo savo šeimininką, tačiau žirgai, katės ir šunys laikomi geriausiais gydytojais. Augintiniai padeda atsikratyti neurozių, nerimo, nemigos ir be priežasties baimių.
Jei dažnai jaudinatės, išbandykite antistresinį meniu. Raminantys maisto produktai yra bananai ir viso grūdo duonos, kurios skatina serotonino gamybą, pomidorai, kurie numalšina galvos skausmą ir pašalina nuovargį, varškė, kad būtų išvengta nervų sistemos perkrovos, ir vitamino C turtingos apelsinų sultys. Medus, moliūgas, morkos, persimonai, abrikosai, persikai, mandarinai taip pat yra geri antidepresantai.
Iš meniu neįtraukite kavos, kuri pernelyg jaudina nervų sistemą.
Depresijai, stresui ir neurozėms gydyti gydytojai dažnai skiria šviesos terapiją, kurios efektyvumas yra didesnis nei daugelio vaistų. Norėdami patys naudoti šviesos terapiją, namuose įdiekite ryškesnes lempas, o dieną dažniau būkite lauke.
Vienas iš daugelio mėgstamiausių būdų sumažinti stresą yra muzika. Jūsų mėgstamų melodijų skambesys keičia žmogaus būseną, pagerina jo nuotaiką, pašalina vidinį stresą, suteikia ramybės ir atsipalaidavimo. Todėl žmogus atgauna jėgas, norą gyventi ir įveikti visus sunkumus.
