Dažnas stresas gali net pakenkti gerai sveikatai, jei neišmoksi su tuo susidoroti. Deja, ne visada žmogui sunku kreiptis į profesionalų psichologą sunkiomis akimirkomis, todėl streso metu turėtumėte prisiminti keletą teisingo elgesio bruožų ir jais pasinaudoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Neišsigąskite ir pabandykite pagrįstai įvertinti situaciją. Pavyzdžiui, atlikdami savo darbą suklydote ir gavote viršininko papeikimą. Pagalvokite, ar tikrai jūsų klaida yra tokia baisi ir verta skaudžios patirties? Ar ne geriau būtų priimti šią neigiamą patirtį, taip pat tai, kad visi žmonės klysta, ir tada pereiti prie svarbesnių darbo projektų? Apskritai bet kokią nesėkmę stenkitės laikyti tik kaip pamoką, kurią reikia suprasti ir prisiminti.
2 žingsnis
Pabandykite atskirti save nuo streso priežasties. Jei jūsų viršininkas kasdien jus ištinka nervų sutrikimai, pakeiskite darbą. Kai parduotuvėje, viešajame transporte ar gatvėje susiduriate su grubumu, pasistenkite kuo greičiau nutraukti bendravimą ir apskritai bet kokį kontaktą su jus erzinančiu asmeniu. Stresinės situacijos yra ypač pavojingos vairuojant. Jei koks nors neapgalvotas vairuotojas jus nutraukia, sąmoningai trukdo jums, gundo, vijosi, sulėtina greitį ar net stato ir laukia, kol išvažiuos.
3 žingsnis
Pabandykite atsikratyti baimės, nerimo ir kitų neigiamų emocijų, naudodamiesi specialia psichologinės gynybos technika. Užmerkite akis ir susikoncentruokite ties kvėpavimu. Įkvėpkite ir švarus, grynas oras patenka į jūsų kūną. Tave palieka iškvėpimas ir neigiamos emocijos. Įsivaizduokite, kad lengvas vėjelis pučia jūsų širdį, pasiimdamas skausmą, baimę, jaudulį ir palikdamas lengvumą ir tuštumą. Šis metodas yra labai efektyvus stresui ir net panikos priepuoliams, tačiau svarbu nepamiršti, kad lengvumo ir ramybės būsena turi būti įtvirtinta, neleidžiant stresui jūsų užvaldyti.
4 žingsnis
Jei streso šaltinis yra asmuo ar žmonių grupė, su kuriais negalima iškart nutraukti kontakto, pabandykite sumažinti jų svarbą. Pavyzdžiui, kai jūsų bosas jus bara, mintyse padėkite garsui nepralaidžią stiklinę sieną tarp savęs arba išpilstykite jį kaip džiną. Kalbėdamas su auditorija apsimesk, kad tavo klausytojai yra vystyklų kūdikiai, bejėgiai, negalintys pakenkti. Beje, jūs taip pat galite psichiškai aprengti pažeidėją sauskelnėmis ir priminti sau, kad suaugęs žmogus turėtų elgtis ramiai su nesuvoktais kūdikiais.
