Kasdieniniame gyvenime žmogui sunku išvengti streso ir situacijų, kurios padidina adrenalino kiekį kraujyje. Taigi, ką galima padaryti, kad gyvenimas būtų malonesnis, ramesnis ir nesukeltų greito širdies plakimo bet kokioje nepaprastoje situacijoje?
Turinys:
- Keletas žodžių apie streso padarinius
- Fizinis sluoksnis
- Darbas psichiniame lygmenyje
- Psichoemocinės būsenos derinimas
- Pagaliau
Apskritai bandymas įveikti stresą yra tarsi bandymas įveikti blogą orą: niekaip negalite su tuo susidoroti. Jis tiesiog egzistuoja, ir jūs turite prie jo prisitaikyti, kad išvengtumėte pasekmių sau kaip sloga ar lūžusi koja, arba bent jau jų sumažintumėte. Panašiai yra ir bet kurioje krizinėje situacijoje: pirmiausia reikia suvokti ir sutikti su tuo, kad stresas visada buvo, yra ir bus žmogaus gyvenime, ir tada imtis visų būtinų veiksmų, kad jo poveikis būtų kuo mažesnis.
Keletas žodžių apie streso padarinius
Bet kuri situacija, kuri išmuša žmogų iš pusiausvyros, „išmuša“jį trimis kryptimis: fiziniu, psichiniu ir psichoemociniu. Jei tai daugiau ar mažiau aišku su fiziniu, tai su kitais dviem viskas nėra taip akivaizdu. Kai kūnas patiria stresą, jame gaminasi hormonai adrenalinas, beta-endorfinas, tiroksinas, kortizolis, prolaktinas. Neanalizuosime, kas yra šie hormonai ir kodėl jie reikalingi, atkreipiame dėmesį tik į vieną svarbų dalyką: jie visi yra biologinės atliekos, kurias būtina šalinti. Priešingu atveju pasekmės neišvengiamos. Reguliari nervinė įtampa veikia medžiagų apykaitos procesą, urogenitalinės sistemos funkcionavimą, provokuoja kraujospūdžio padidėjimą, padidina centrinės nervų sistemos apkrovą ir kt.
Beveik bet kokia stresinė situacija palieka pėdsaką žmogaus atmintyje. Vėliau tai gali pasireikšti susiformavusiais elgesio modeliais, neigiamu požiūriu ir ribojančiais įsitikinimais, neteisingomis išvadomis ir apibendrinimais, sukelti kognityvinį disonansą ir kt. Šiuos dalykus geriausia paaiškinti pavyzdžiais.
Paimkite mylimus „Visi vyrai - …“ir „Visos moterys - …“. Tai yra apibendrinimas. Tai, kurią tėvai iš pradžių įdėjo į galvą nuoširdžiai mylėdami mus ir norėdami apsaugoti nuo šio pasaulio nuoskaudų, praktiškai patvirtino santykiai, kurie su niekuo nesisekė (ir visai įmanoma, kad tik vieną kartą). Arba neigiamas požiūris „aš nepakankamai geras / nenusipelnęs“: toks požiūris susiformuoja po stiprių emocinių perversmų, pavyzdžiui, išsiskyrus su vaikinu ar atleidus iš darbo, pavyzdžiui, norint atleisti. Mūsų smegenims sunku objektyviai įvertinti situaciją tokiais momentais, ir tai daro „vieninteles teisingas“ir logiškas išvadas iš to, kas nutiko. Manau, nereikia sakyti, kaip tokios psichinės konstrukcijos daro įtaką žmogaus gyvenimui ateityje.
Kalbant apie psichoemocinį aspektą, čia jis yra ir sudėtingesnis, ir paprastesnis nei su psichiniu. Viena vertus, mes puikiai suprantame, kas yra emocijos, galime jas atpažinti, tačiau daug sunkiau išmokti emocinio intelekto. Pavyzdžiui, konflikto ar ginčijamos situacijos metu viskas prasideda nuo dirginimo, tada jis virsta pykčiu, tada agresija, o paskui - pykčiu. Viskas aišku ir logiška. Mes suprantame, ką mes patiriame, ir žinome, kad tai patiriame. Tik tai atsitinka po fakto. Konflikto metu protas arba intelektas išsijungia, o reakcijos ar emocijos įsijungia.
Emocinis intelektas padeda suprasti, kas sukelia neigiamas emocijas, išmokti tinkamai jas išgyventi ir dėl to jas valdyti. Kartu kontroliavimas nereiškia slopinimo, o reiškia sekimą, jų suvokimą šiuo metu ir konstruktyvesnės reakcijos į situaciją pasirinkimą.
Neigiamos emocijos streso metu blogina nuotaiką, žmogus jaučiasi prislėgtas, silpnėja jo veikla, pablogėja santykiai su kitais ar net visiškai žlunga. Čia galite stebėti atvirkštinį proporcingumą veiksmuose: kuo daugiau neigiamų emocijų, tuo mažiau džiaugsmo gyvenime. Tam tikru momentu žmogus tiesiog nustoja patirti laimę šiuo metu ir slenka į depresiją.
Apibendrinant visa tai, kas pasakyta: streso metu gaminasi hormonai, kurie, likdami organizme, veikia visų organų ir sistemų darbą (kepenys, antinksčiai, sukelia migreną ir kt.); neigiamos emocijos gadina ne tik santykius su kitais, bet ir visą žmogaus gyvenimą, išprovokuodamas apatiją ir depresiją; neteisingos išvados po krizinės situacijos ilgą laiką (ar net visą likusį gyvenimą) neleidžia užmegzti darnių santykių su žmonėmis ir būti realizuotiems visuomenėje.
Kadangi stresas veikia visą triadą „kūnas-protas-siela“, taip pat būtina dirbti su pasekmėmis visuose 3 lygiuose.
Fizinis sluoksnis
Fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų atsikratyti neigiamų emocijų. Ne veltui kivirčų metu lėkštės skraido, o jos pačios baigiasi durų trinktelėjimu ir ilgu pasivaikščiojimu „nervams nuraminti“: emocijoms reikia išeities.
Bet kokia fizinė veikla - bėgimas, plaukimas, aerobika, laipiojimas uolomis, ėjimas - padeda reguliariai palengvinti stresą ir skatinti streso hormonų pašalinimą. Taigi geriau nelaukti sprogimo, bet iš anksto pasirūpinti reguliaria fizine veikla, kuri ne tik leidžia atsikratyti neigiamų emocijų, bet ir padidina atsparumą stresui.
Kitas puikus, jei ne pagrindinis būdas sumažinti stresą yra seksas. Intymaus kontakto palaikymas teigiamai veikia visą kūną, suteikia raminantį ir atpalaiduojantį poveikį. Taigi nepamirškite savo intymaus gyvenimo.
Darbas su fiziniu kūnu susideda ne tik iš nuolatinės veiklos palaikymo, bet ir nuo tinkamos mitybos. Tinkamoje dietoje turėtų būti daug magnio ir vitamino B6, kad padidėtų šio elemento absorbcija. Magnio trūkumas neigiamai veikia nervų sistemą. Todėl savo mitybą būtina praturtinti magnio turinčiais produktais, įskaitant kakavą, šokoladą, grikius, riešutus, moliūgų sėklas, pupeles.
Daugelis vaistažolių taip pat turi teigiamą poveikį nervų sistemai. Gerkite melisų ar mėtų arbatą vakare arba per įtemptą dieną. Vaistinėse parduodami įvairūs vaistai, kurių pagrindas yra valerijonas ir apyniai, kurie veikia raminamai. Žaliosios arbatos gėrimas taip pat padeda pašalinti hormonus iš organizmo.
Darbas psichiniame lygmenyje
Mokslininkai įrodė, kad stresinė situacija visiškai priklauso nuo jos aiškinimo. Tai, ką žmonės šiuo metu įsivaizduoja ir ką galvoja apie save, sustiprina ar susilpnina neigiamas emocijas. Asmuo dažnai su juo palaiko vidinį dialogą, kuris yra kupinas neigiamų minčių. Jie jį paralyžiuoja, sukeldami baimę. Stresinėse situacijose atsiranda įprotis viską matyti juodai: „Aš negaliu to susitvarkyti“, „Ką daryti, jei apgaudinėju save“, „Aš nepakankamai tam tinkamas“.
Pradiniame etape turite išmokti pagauti tokias mintis ir nustatyti visas situacijas, kurios išprovokuoja jų išvaizdą. Tada tada, kai jos atsiranda, naudokitės pozityvia savęs hipnoze, ty raskite juodų minčių priešingybę, pavyzdžiui: „Aš negalėsiu“pakeisti „Pabandykite pirmiausia, nes kol nepabandysite, jūs nežinos “,„ O kas, jei išprotėsiu “- į„ Atsipalaiduok, žmonės nėra tobuli, visi išgyvena stresą kaip ir tu “.
Būtina priimti save su visais už ir prieš. Jūs turite suteikti sau teisę klysti, tačiau tuo pačiu mokytis iš jų. Niekas nėra tobulas ir neklystantis. Tonis Robbinsas, daugelio knygų apie motyvaciją autorius, sakė: „Nėra nesėkmės, tik grįžtamasis ryšys“. Taigi naudokitės gyvenimo teikiamais atsiliepimais, tada nėra prasmės jaudintis dėl nesėkmės. Tačiau visada reikia būti pasirengusiems naujiems iššūkiams.
Turite išmokti suprasti kiekvieną įvykusią situaciją. Net patys sunkiausi ir tragiškiausi įvykiai įgauna kitą prasmę, kai jiems suteikiama prasmė ir suprantama, kodėl taip nutiko tavo gyvenime, ir tada susidaro tinkamas požiūris į juos. Viskas priklauso nuo interpretacijos - geriau bandyti „problemą“suvokti kaip „iššūkį“. Pakeitus „matymo kampą“, žmoguje sužadinami kiti energijos sluoksniai ir suteikiama daugiau jėgų atlaikyti situaciją, su kuria jis susiduria.
Taip pat labai svarbu išmokti kalbėti apie savo emocijas ir poreikius, išmokti pasakyti „ne“. Būtina suprasti, kad bet kokios reakcijos, bet kokios emocijos, bet kokios būsenos turi teisę egzistuoti, todėl jas reikia išsakyti ir aptarti. Ginčų ar konfliktų metu turite įprasti siųsti oponentui „aš“pranešimus, nejausdami gėdos, kaltės jausmo ar gėdos. Taigi, aiškiai nustatydami savo poziciją, bendraudami su kitais žmonėmis, galite išvengti daugybės prieštaravimų ir nesusipratimų, kurie dažniausiai yra kasdienio streso priežastys.
Psichoemocinės būsenos derinimas
Būtina išlieti emocijas tada, kai to reikia. Jausmų protrūkis padeda neatpažinti jų ir atsiriboti. Riksmas ar verkimas išvalo ir atleidžia įtampą. Jei situacija per sunki ir netoliese yra patikimas asmuo, su kuriuo galite pasidalinti savo problemomis, geriau pasitelkite jo pagalbą. Mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie sunkioje gyvenimo situacijoje galėjo pasikliauti artimųjų palaikymu, daug rečiau sirgo ir daug greičiau išėjo iš emocinių krizių.
Teigiamas požiūris į supančią tikrovę ir įsitikinimas, kad žmonės sugeba susidoroti su bet kokiomis kliūtimis, reiškia, kad jie daug mažiau jaudinasi ir stresines situacijas traktuoja kaip problemas, kurias įmanoma įveikti. Tikėjimas savo ištekliais ir įgūdžiais yra pusė mūšio įveikiant stresą.
Jei įmanoma, geriau praleisti kuo daugiau laisvo laiko gamtoje. Gamta yra natūrali žmonių aplinka, ir ji geriausiai pailsi savo krūtinėje. Žalia spalva turi raminantį poveikį, o laikas, praleistas gryname ore, greitai atpalaiduoja ir atjaunina.
Dirbdami triukšmingoje aplinkoje, nepamirškite atsipalaiduoti tylėdami. Kūne kaupiasi triukšmas, naikinantis nervų sistemą, o tyla veikia raminančiai ir leidžia atsipalaiduoti. Laisvalaikį geriausia naudoti užsiėmimams / pomėgiams, kurie jums tikrai patinka. Taigi valstybė yra suderinta.
Atsipalaidavimas, joga ir meditacija moko stabilizuoti kvėpavimą, o tai labai svarbu norint pasiekti „ramybę“ir sumažinti vidinę įtampą. Tačiau norint pastebėti teigiamą šių metodų poveikį, treniruotėms turite skirti bent 20–40 minučių per dieną.
Pagaliau
Kol žmogus neišmoks nustatyti stresą sukeliančių veiksnių, jis negalės su tuo susidoroti ir išvengti neigiamų jo pasekmių. Atsiradus stresinei situacijai, svarbu atsakyti į šiuos klausimus: kokios emocijos kilo? kaip kūnas reagavo? kokios mintys atsirado? kokie veiksmai buvo atlikti?
Toks situacijos retrospektyva ir suskirstymas į pagrindinius fragmentus leidžia geriau nustatyti streso veiksnius ateityje ir sužinoti apie savo elgesio įvairovę (ugdyti emocinį intelektą), kad galėtumėte su jais susidoroti.
Galiausiai neturėtumėte pernelyg rimtai žiūrėti į gyvenimą: šypsena ir humoro jausmas veikia kaip apsauginis apvalkalas nuo neigiamų emocijų. Reikia išmokti kuo daugiau juoktis tiek iš situacijų, kurios nutinka gyvenime, tiek iš savęs. Pažvelgus į sunkią situaciją su druskos grūdeliu galima pasiekti didesnį objektyvumą: tada tai nebeatrodo taip baisu, nors iš pradžių tai viršijo jūsų galimybes.
Juokas atpalaiduoja ir ramina nervų sistemą. Žmonės sako: „Juokas yra sveikata“ne veltui. Tai stiprina imunitetą ir veikia savigarbą. Taip pat verta dažniau prisiminti, kad gyvenimas yra tik žaidimas, o jame mes esame tik aktoriai. Supratus šį faktą, tai daug lengviau, ir išmokę greitai pakeisti vaidmenis, „persirengti“kitai scenai, kitaip tariant, tapdami lankstesni, galite visiškai pamiršti, kas yra stresas. Bet tai jau akrobatinis užsiėmimas, ir to reikia išmokti.
