Atsakomybės akimirkos gana dažnai priverčia žmones nerimauti. Ir nesvarbu, ar nutiks kažkas malonaus, ar ne. Kaip nusiraminti tokiais atvejais ir nugalėti nerimą, trukdantį susikaupti? Ką turite padaryti, kad grįžtumėte į normalią būseną?
Būtinas
sporto salės / jogos užsiėmimo abonementas
Nurodymai
1 žingsnis
Miegok pakankamai. Norėdami mažiau jaudintis, turite daugiau pailsėti. Jei neišsimiegate, greičiausiai pasiduosite jauduliui. Kai jautiesi žvalus, esi mažiau irzlus ir nevaržomas. Geras miegas padės greičiau normalizuotis.
2 žingsnis
Dažnai juoktis. Kai juokiesi, išsiskiria endorfinai. Mokslininkai įrodė, kad šie hormonai puikiai malšina stresą. Jei tikrai jaudinatės, pabandykite prisiminti ką nors juokingo, tai, kas gali jums patikti. Jaudulys šiuo atveju šiek tiek nurims.
3 žingsnis
Sportuok. Sportuojant taip pat gaminasi endorfinai ir palengvėja nervinė įtampa. Priverskite savo kūną dirbti ir nerimas savaime išnyks.
4 žingsnis
Laikykite viską kontroliuodami. Dažniausiai žmonėms tenka nerimauti, kai kažkas nutiko ne taip, kaip planuota iš pradžių. Stenkitės kiek įmanoma vengti situacijos, kai nepasitaikys. Atidžiai stebėkite savo reikalus, nuotaiką, santykius. Pabandykite įsitikinti, kad neturite pagrindo jaudintis.
5 žingsnis
Atsipalaiduok. Užmerkite akis, giliai įkvėpkite, stenkitės apie nieką negalvoti. Įsivaizduokite jūros garsą ar paukščių giedojimą. Sėdėk taip 5 minutes. Suteikite smegenims ir nervų sistemai šiek tiek kvėpavimo kambario.
6 žingsnis
Valgyk teisingai. Nustokite rinktis maistą, kuriame yra angliavandenių. Toks maistas padeda padidinti serotonino kiekį, kuris yra atsakingas už stabilią emocinę būseną. Iškirpkite kofeiną ir daug cukraus.
7 žingsnis
Eik susitikti su savo baimėmis. Dažnai jaudulį žmonėms kelia būtent baimė. Norėdami atsikratyti jo, turite susitikti su juo akis į akį. Ieškokite savo baimių ir negailestingai jų atsikratykite.
8 žingsnis
Būk optimistas. Visada galvok, kad viskas bus gerai. Teigiamas požiūris jau yra didelis žingsnis link sėkmės.
