Apmaudas yra vienas griaunamiausių jausmų. Dėl jo pamiršti geri dalykai, buvę praeityje, nėra visaverčio džiaugsmo dabartyje ir nėra galimybės sukurti palankios ateities, nes tai priverčia tave vėl ir vėl patirti neigiamas emocijas. Paradoksalu, nors apmaudas yra nukreiptas į tą, kuris sukėlė bėdų, tačiau jis daro didžiausią žalą psichikai ir sveikatai to, kuris negali susidoroti su šiuo jausmu, pamiršti ir atleisti praeities situacijas.
Būtinas
- - Raštinės reikmenys;
- - literatūra apie tarpusavio santykių psichologiją;
- - literatūra apie konfliktų valdymą.
Nurodymai
1 žingsnis
Pamirškite ir atleiskite praeitį, pabandykite suprasti konflikto priežastį. Labiausiai tikėtina, kad kilus ginčui situacija buvo suvokta ne visai adekvačiai ir galėjai perdėti padaryto įžeidimo stiprumą. Jei praėjo tam tikras laikas ir jūs šiek tiek nurimote, pažvelkite į situaciją iš šalies. Užrašę šią istoriją popieriuje, galėsite nešališkiau pamatyti situaciją.
2 žingsnis
Pabandykite išlieti savo neigiamas emocijas. Tik ne ant aplinkinių žmonių ir be alkoholio pagalbos! Geriausiai tinka sportinė ar kūrybinė veikla. Kitas geras būdas užmiršti nuoskaudą yra nesavanaudiška pagalba bėdoje atsidūrusiems žmonėms. Darydami gera kitiems padėsite visų pirma sau.
3 žingsnis
Nekurkite nuoskaudų. Jei įmanoma, nedelsdami aptarkite situaciją. Galbūt, sužinoję kito žmogaus motyvus, suprasite, kad visiškai neverta jo laikytis. Jei negalite su juo diskutuoti, pakalbėkite apie situaciją su draugu, psichologu ar kunigu.
4 žingsnis
Ženk į savo skriaudėjo batus. Pagalvokite, kodėl jis tai padarė. Galbūt dėl susiklosčiusių aplinkybių jis paprasčiausiai neturėjo kito pasirinkimo. Tada apmaudas gali užleisti vietą visai kitam jausmui - empatijai. Tai yra daug geriau nei nešti neiginį, nukreiptą į ką nors kitą. Perskaitykite literatūrą apie konfliktų sprendimą ir tarpasmeninių santykių psichologiją - tai padės suprasti situaciją.
5 žingsnis
Jei nusižengimas yra per stiprus, pakartokite šią formulę: „Aš tau atleidžiu, (pažeidėjo vardas, pavardė), nes tu (čia pasakyk konflikto esmę)“. Reikia kartoti daug kartų, kol pajusite, kad sugebate atsisakyti situacijos. Priklausomai nuo apmaudo laipsnio, šis darbas gali trukti nuo vienos dienos iki kelių mėnesių.
6 žingsnis
Atminkite, kad atleidžiate pirmiausia todėl, kad jums to reikia norint gyventi visavertį gyvenimą. Todėl nesitikėkite, kad smurtautojas už tai bus jums dėkingas ir skolingas. Jei supras ir supras savo kaltę, jis paprašys atleidimo - gerai. Jei ne, nesikoncentruokite į tai. Kurkite savo gyvenimą.
7 žingsnis
Kai kuriais atvejais atrodo, kad atleisti galima tik atkeršijus. Bet kerštas suteiks tik laikiną pasitenkinimą. Tuomet daugeliu atvejų ateina supratimas, kad kadangi elgėtės taip pat, kaip ir nusikaltėlis, tada jūs pats visiškai nesate geresnis už jį. Todėl visus neigiamus dalykus, kurie anksčiau buvo skirti jam, galima saugiai išmesti jūsų link. Šioje situacijoje jūs negausite dvasinio augimo dėl darbo su savimi.
8 žingsnis
Išmokite atleisti ne tik kitiems, bet ir sau. Mes visi darome klaidų. Išmokite elgtis su jais kaip su gyvenimo pamokomis. Pataisykite juos, jei įmanoma. Jei ne, pagalvokite, ką turėjote padaryti, ir pabandykite užkirsti kelią tam, kad taip neatsitiktų ateityje.
