Žmogų aplanko įvairūs jausmai: nuo šviesių ir pozityvių iki sunkių ir tamsių. Ir ne visada jie yra tinkami, o kartais jų tiesiog neįmanoma pakęsti. Tai ypač pasakytina apie kaltę, pavydą, pyktį, apmaudą. Kadangi per didelis jausmų pasireiškimas trukdo harmoningam gyvenimui, būtina išmokti su jais susidoroti.
Nurodymai
1 žingsnis
Pats pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia padaryti žmogui, kurį užvaldo ryškūs ir nevaldomi jausmai, yra pripažinti sau, kad jie yra. Jokiu būdu neturėtumėte jų paskandinti, nepaisyti, neslėpti nuo savęs ar kitų, o tiesiog pripažinti jų buvimą.
2 žingsnis
Toliau reikia suprasti šį jausmą. Pavyzdžiui, jus gali kankinti pyktis ir norėti su juo susidoroti. Išanalizuokite, iš kur jis atsirado, kas būtent sukėlė šią jūsų reakciją. Galbūt kažkas padarė kažką ne taip, galbūt jūs kažkur suklydote ir pykstate ant savęs. Būtinai suraskite visus tikrus grandinės dalyvius, tada situacija taps skaidri ir galėsite ją išspręsti.
3 žingsnis
Toliau, supratęs, kas ir ką padarė blogai, pasisakyk. Pavyzdžiui, jūsų geriausias draugas pasakė jums pašaipą, jūs esate įsižeidęs ir prislėgtas. Pasikalbėk su juo. Nekaltink, o pasakyk jam, kaip jautiesi. Geriausias būdas kovoti su jausmais yra išmesti juos ne neigiamai, o taikiai. Visa šio jausmo energija turėtų būti nukreipta į kūrybą, o ne į naikinimą.
4 žingsnis
Jei nėra galimybės kalbėti su žmogumi, kalbėkitės garsiai su savimi arba išsamiai aprašykite savo jausmus popieriaus lape. Tokia terapija yra labai veiksminga kovojant su jausmais, nes niekas ir niekas nenukenčia, išskyrus sąsiuvinio lapą, o poveikis yra apčiuopiamas. Išmetate nereikalingą garą, nusiraminate ir atlaisvinate vietos savyje, kad galėtumėte ieškoti išeities iš padėties.
5 žingsnis
Kai aistros karštis praeina, bet pats jausmas lieka viduje, pabandykite nukreipti jį į kažką teigiamo. Pavyzdžiui, dažai. Jei esate įsimylėjęs arba, priešingai, nekenčiate, pabandykite nupiešti savo jausmus. Kokie jie bus, kokia spalva ir forma? Koks bus šio jausmo pavadinimas ir kur jis dings? Galite sugalvoti istoriją ar pasaką, kur jūsų jausmas bus pagrindinis veikėjas. Sugalvoję jam raidos vektorių ant popieriaus, galėsite tai valdyti savyje.
6 žingsnis
Vizualizacija gali padėti susidoroti su bet kokiu jausmu, kurio nenorite. Šis metodas yra panašus į ankstesnį su vieninteliu skirtumu, kad savo jausmą reikia pavaizduoti ne popieriaus lape, o savyje. Pabandykite fiziškai pajusti jo formą ir faktūrą, spalvą ir vietą, kaip jis juda ir kur, ko nori. Kai atsakysite į šiuos klausimus, pradėkite jį keisti. Pavyzdžiui, jei jūsų gėda buvo raudonos spalvos, pabandykite ją nuspalvinti žalia spalva ir atsekti savo jausmus. Taip pat galite „išvaryti“šį jausmą iš savęs, įsivaizduodami, kaip šis objektas išeina iš jūsų plaučių, mažėjant. Pats darbas su kūnu ir pojūčiais pagerins jūsų savijautą ir sutelks dėmesį į išeitį iš situacijos.
7 žingsnis
Pabandykite visą dieną bėgioti, važiuoti riedučiais, važinėti dviračiu ar vaikščioti po miestą. Fizinis aktyvumas priverčia judėti ne tik jūsų kūną, bet ir neapčiuopiamą, kuris apsigyveno jūsų viduje. Atitinkamai, jūsų jausmas neliks akmeniu jūsų sieloje, bet pasikeis, vystysis, pereis į kitas formas ir galbūt jums pasirodys priimtinesnis ir malonesnis.
