Maždaug aštuntąją savo gyvenimo dalį žmogus skiria maistui. Ir labai dažnai žmonės valgo ne tik tam, kad pasveiktų. Kartais netikras alkis gali pasirodyti netrukus po pietų - tada skubate į virtuvę ieškoti ko nors skanaus. Norėdami nustoti valgyti daug, turite suprasti, kokie norai slepiasi kaip apetitas.
Nurodymai
1 žingsnis
Kartais žmogus tiesiog negali „suvirškinti“savo neigiamų emocijų: streso, nerimo, apmaudo, blogos nuotaikos, nuobodulio ir pan. Maistas jį ramina, atitraukia nuo blogos nuotaikos ir teikia malonumą. Jei ko nors trūksta realiame gyvenime, maistas gali lengvai tapti tuštumos užpildymo priemone. Neapsigaukite, nes ji negalės suteikti jums saugumo jausmo ar pakeisti šeimos gyvenimo džiaugsmo, bendravimo su draugais ir kt. Norėdami nugalėti blogą įprotį daug valgyti, pasiruoškite rimtai dirbti su savimi. Kai netikras apetitas neturi ko užmaskuoti, jis išnyks.
2 žingsnis
Kai vėl ketinate „paimti“depresiją, pabandykite suvokti, kad jūsų potraukis maistui yra tiesiog būdas pagerinti nuotaiką maistu. Suvalgyto pyrago poveikis yra trumpalaikis, o papildomi kilogramai gali pasinerti į dar gilesnę depresinę būseną.
3 žingsnis
Maistas, ypač saldus, padeda kompensuoti įspūdžių trūkumą, pagerinti nuotaiką ir nugalėti nuobodulį. Treniruokis linksmintis, kai apgaulingai apetituoji. Pavyzdžiui, vietoj papildomos vakarienės skaitykite žurnalą, žiūrėkite įdomų filmą ar išspręskite kryžiažodį. Pastebėsite, kad kuo labiau jus kažkas apgaus, tuo mažiau liks minčių apie maistą.
4 žingsnis
Nedelsdami eikite pasivaikščioti, jei jaučiate, kad dėl bado priepuolio kaltas stresas. Tai nuramins jūsų nervus ir atitrauks nuo šaldytuvo. Fizinio krūvio metu streso sukeltas adrenalinas sumažės, pradės gamintis geros nuotaikos hormonai - endorfinai.
5 žingsnis
Kai kuriems žmonėms net ir nedideli nusiskundimai taip pat gali sukelti besaikį valgymą. Jei tai apie jus, paprašykite vienos iš savo merginų ar draugų bent 10–15 minučių jūsų išklausyti. Kai tik turite didžiulį norą „sulaikyti“nusikaltimą, paskambinkite jam ir išsamiai papasakokite apie savo problemą. Po „namų psichoterapinės“sesijos potraukis šaldytuvui išnyks.
6 žingsnis
Ir dar vienas patarimas. Stenkitės nelaikyti namuose lengvai valgomų maisto produktų, tokių kaip sausainiai, pyragai, saldainiai, dešros ir kitos gėrybės. Pirkdami maisto produktus vakarienei po darbo, paimkite tiek, kiek reikia vienai porcijai paruošti (tuo atveju, jei valgote vieni). Žinoma, jei turite šeimą, vargu ar galėsite gyventi pagal šią taisyklę. Tačiau, kol esate vienas, kad išvengtumėte pagundos prieš miegą pasiimti užkandį, po vakarienės tegul jūsų šaldytuve lieka tik „pakabinta pelė“.
