Žmogus išgyvena daug emocinių būsenų. Liūdesio jausmas yra visiems žinomas. Be to, net manoma, kad kai kuriais atvejais tai yra naudinga - kiek nuostabių kūrinių poetai ir rašytojai parašė „tylaus liūdesio“būsenoje. Tačiau psichologai įspėja, kad tai yra neigiamos spalvos emocija, galinti sukelti depresiją ir geriau jos atsikratyti.
Nurodymai
1 žingsnis
Jei dėl kokių nors priežasčių esate liūdnas, tikriausiai neturėtumėte ilgai džiaugtis šiuo jausmu. Verčiau padėkite savo kūnui susidoroti su nepageidaujamomis mintimis ir pojūčiais. Pradėkite nuo puodelio žolelių arbatos ar sulčių su vitaminu C, kuris, mokslininkų teigimu, gali padėti sumažinti stresą. Jei norite, galite valgyti ką nors skanaus, kas suteiks jums ypatingą malonumą. Pavyzdžiui, bananai ar šokoladas, kuriuose yra endorfinų, gali pakelti jūsų nuotaiką. Priespauda ir bloga nuotaika gali išnykti, jei bute įjungsite ryškias šviesas. Vonia ar pasivaikščiojimas gryname ore taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, net esant labai blogam orui.
2 žingsnis
Pabandykite susirasti žmogų, su kuriuo galėtumėte kalbėtis, nuoširdžiai kalbėtis ir pasidalinti mintimis bei patirtimi. Jei nėra su kuo pasikalbėti, tai psichologai netgi pataria „verkti“į pagalvę, nes jau seniai įrodyta, kad ašaros išvalo mintis ir atneša palengvėjimą. O pasijutus geriau, pabandykite užmigti, nes miegas ir poilsis yra geriausias vaistas nuo daugelio psichologinių problemų. Prieš eidami miegoti, atidaryk langą: grynas oras padarys tave ramesnį ir linksmesnį.
3 žingsnis
Įdėkite gražios muzikos ir išmeskite nereikalingas mintis. Vargu ar verta užsiimti savigraužomis, priverstinai galvojant apie susierzinimus ir pralaimėjimus. Visa tai buvo praeityje, o rytoj yra nauja diena, kuri gali sukelti malonių staigmenų. Pagalvokite apie tai, kad jūsų gyvenime yra daugybė gerų dalykų, ir jūs vis tiek sugebate padaryti ką nors daugiau. Arba galite tiesiog perskaityti įdomią, lengvą knygą, nes ji taip pat gali būti jūsų draugas.
4 žingsnis
Įrodytas būdas kovoti su artėjančia depresija yra sportas. Pabandykite pradėti bent jau atlikti keletą pratimų. Plaukimas, tinklinis, fitnesas, bėgimas ir net ėjimas padarys stebuklus: toks fizinis nuovargis paprastai tenkina. Tačiau bet koks sunkus darbas padės įveikti liūdnas mintis. Net patariama pertvarkyti baldus. Naujas interjeras suteiks malonią jūsų gyvenimo įvairovę, o raumenys gaus savo darbo dalį.
5 žingsnis
Bet kuriai moteriai patiks gera apsipirkimo kelionė. Geriau, jei eisite su draugu: palepinsite save ir pasikalbėsite iki galo. Taip pat verta atsipalaiduoti ir sugalvoti ką nors lengvabūdiško ir lengvabūdiško.
6 žingsnis
Suraskite sau įdomios veiklos - žmonės, užsiėmę tuo, kas jiems patinka, retai patenka į depresines būsenas.
