Mintys apie blogus dalykus ne tik pablogina sveikatos būklę, bet ir gali išprovokuoti fizinių ir psichinių ligų vystymąsi ar paūmėjimą. Mokslininkai įrodė, kad dėl neigiamų emocijų sumažėja imunitetas ir susilpnėja vaistų poveikis. Kita vertus, teigiamos emocijos pagreitina gijimo procesą ir pagerina savijautą. Yra keli būdai, padėsiantys nebegalvoti blogų dalykų.
Nurodymai
1 žingsnis
Neigiamų įsitikinimų pakeitimo teigiamais metodas pagrįstas teigiančių apie gyvenimą teiginių deklamavimu. Norėdami pritaikyti metodą, jums reikės popieriaus lapo, padalinto į du stulpelius. Pirmame stulpelyje užrašykite blogas mintis, kurios jums dažnai kyla. Prie kiekvieno neigiamo teiginio pridėkite teigiamą. Pavyzdžiui, frazę „man visada nesiseka“galima palyginti su: „Aš visada esu ant sėkmės bangos“. Pabandykite pasirinkti teiginius, kuriuose nėra „ne“dalelės. Palyginkite dvi frazes: „Aš nesu silpnas žmogus“ir „Aš esu stiprus žmogus“. Jie turi tą pačią prasmę, tačiau antroji frazė labiau patvirtina gyvenimą ir ją geriau supras pasąmonė. Sugalvotus teiginius galite perskaityti iškart pabudę, prieš miegą, keliaudami į darbą ir iš jo. Praktika kiekvieną dieną pakeisti neigiamas mintis teigiamais teiginiais, kol pasieksite sąmonės perėjimą į naują mąstymo lygį.
2 žingsnis
Vizualizacijos metodas naudojamas, kai kyla nerimastingų ir neramių minčių. Vyras ar žmona negrįžo iš darbo laiku? Ar prieš savo vidinį žvilgsnį pradedate projektuoti daug nemalonių įvykių rezultatų: partrenktas automobilio, persirengęs, patyręs širdies smūgį ir pan.? Daugeliu atvejų nerimas veltui. Taigi ar reikia sukurti visą neigiamų vaizdų seriją be aiškios priežasties? Vienas pratimas padės su tuo kovoti. Pirmiausia įsivaizduokite visą neigiamo įvykio vaizdą kaip atspindį veidrodyje. Ar pristatėte? Dabar mintyse suskaidykite veidrodį į daugybę mažų fragmentų. Vietoj sugadinto veidrodžio sukurkite naują, kurio rezultatas bus teigiamas to paties įvykio. Esant situacijai su vėluojančiu iš darbo vyru, įsivaizduokite, kaip jūsų mylimasis saugiai grįžta namo.
3 žingsnis
Išsiblaškymas padeda įstrigus blogoms mintims. Padarykite ką nors naudingo: surenkite bendrą valymą bute, įjungdami garsią linksmą muziką (tai pertrauks bet kokias mintis), bėgiokite parke su ausinėmis iš grotuvo, žiūrėkite komediją, išspręskite galvosūkį. Imdamiesi veiksmo ar žiūrėdami komedinius filmus atitrauksite nuo slegiančių minčių.
