Jus staiga užklumpa siaubas, trūksta kvapo, širdis plaka negailestingai, patamsėjo akys, kojos pasiduoda ir veidas nutirpsta. Prarandate realybės pojūtį ir jums atrodo, kad einate iš proto. Ar žinote šį jausmą? Deja, jus ištiko panikos priepuolis, ūmus baimės ar diskomforto priepuolis.
Nurodymai
1 žingsnis
Atsikratykite streso. Jei jūsų gyvenime vyksta panikos priepuoliai, vadinasi, esate pernelyg įtemptas, emocingas ir imlus. Išmokite atsipalaiduoti ir pabandykite pašalinti visus streso šaltinius.
2 žingsnis
Pakeiskite savo gyvenimo būdą. Netaisyklinga mityba, miego trūkumas, alkoholio ir stimuliatorių vartojimas, rūkymas ir nejudrus gyvenimo būdas prisideda prie spartesnio neurozių vystymosi ir dėl to sukelia panikos priepuolius.
3 žingsnis
Išmokite spręsti problemas, o ne kaupkite jas savyje. Visos jūsų baimės išliks jumyse, net jei valios pastangomis jas pamiršite, ir laikui bėgant jos tikrai išaugs į kažką daugiau ir mažiau valdomo.
4 žingsnis
Jei kartą patyrėte panikos priepuolį, nuo šiol visada turėtumėte būti tam pasirengęs. Tai nereiškia, kad panikos priepuolio rizika turėtų tapti jūsų manija, tačiau jūs turite iš anksto planuoti krizę.
5 žingsnis
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra ramiai susidurti su panika, sakydamas, kad tai tik laikinas reiškinys, kurį sukelia jums žinomi veiksniai, ir jūs su juo susitvarkysite. Tai yra, jokiu būdu neturėtumėte bijoti ir galvoti, kad išprotėsite ar mirštate.
6 žingsnis
Kvėpavimo technika padės išvengti panikos priepuolio ir ankstyvoje stadijoje. Išmokite kvėpuoti tokiu būdu: trumpas kvėpavimas, nedidelis oro sulaikymas ir lėtas, sklandus iškvėpimas.
7 žingsnis
Stenkitės kiek įmanoma atpalaiduoti kūno raumenis ir išvalyti galvą nuo visų minčių. Tai padaryti nebus lengva, nes šiomis akimirkomis mintys, kaip pašėlusios beždžionės, beprotišku greičiu šokinėja sąmonėje. Tačiau jūsų nereikėtų gąsdinti dėl šio kompleksiškumo, pats ketinimas greitai nuramins jūsų mintis.
8 žingsnis
Paprastai panikos priepuoliai įvyksta sausakimšose vietose. Išsiaiškinę šių krizių priežastis, išmokę kvėpuoti ir atsikratyti minčių, turėtumėte nuvykti į vietą, kur jus užpuolė panika. Gerai, jei kažkas yra su jumis, ir jūs galite apibūdinti jam savo jausmus, tuo pačiu jausdami savo saugumą.
9 žingsnis
Kai prasideda panikos priepuolis, stebėkite savo mintis, jausmus, tapkite stebėtoju. Užrašykite ką nors užrašų knygutėje, o jei pats to padaryti negalite, leiskite savo draugui jums padėti. Tada išanalizuokite, kas nutiko. Galbūt laikui bėgant atakos praeis, jei jas sutiksite sąmoningai.
10 žingsnis
Praktikuokite meditaciją. Tai apima tik tas aukščiau pateiktas rekomendacijas darbui su kvėpavimu ir mintimis. Išmoksite susikaupti ir atsipalaiduoti, neprarasti ryšio su realybe, tokiu būdu sumažinsite stresinių situacijų ir panikos priepuolių riziką, ir visa tai teigiamai paveiks jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
