Panikos priepuolius reguliariai patiria 2% žmonių, ir tai yra gana didelis skaičius. Daugelis šių simptomų yra susipažinę: padažnėja širdies susitraukimų dažnis, atsiranda galvos svaigimas, slėgis neviršija skalės, atrodo, kad žemė slysta iš po kojų, ir jūs galite nukristi ir mirti. Po kelių minučių atakos praeina savaime. Kol kas negalima išgydyti panikos priepuolio, tačiau su juo galima kovoti siekiant sušvelninti jo poveikį.
Nurodymai
1 žingsnis
Laikykitės režimo. Būtinai pakankamai išsimiegokite ir įsiklausykite į savo kūną. Jei vidutiniškai žmogui reikia 6–8 valandų miegui, tai visiškai nereiškia, kad tiek laiko reikia miegoti. Laikykitės dietos, nepersistenkite riebaus ir kepto maisto, į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Sumažinkite geriamos kavos kiekį, meskite rūkyti.
2 žingsnis
Išmokite pastebėti pirmuosius panikos priepuolio požymius - kai jūsų širdies ritmas dar tik pradeda didėti. Pabandykite palikti vietą, kuri sukėlė paniką - palikite ankštą kambarį, išeikite iš minios miesto vakarėlyje. Jei negalite to padaryti, pasitelkite kvėpavimo pratimus. Trumpai įkvėpkite, tada sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite. Toliau kvėpuokite taip, kol panikos priepuolis nurims.
3 žingsnis
Tai nėra pirmas kartas, kai patiriate panikos priepuolį, esate tam pasirengęs, jis truks kelias minutes, tikrai žinote, kad galų gale nieko blogo nenutiks, su juo susitvarkysite. Pakartokite tai per ataką, ir šios minutės jums neatrodys tokios baisios.
4 žingsnis
Jei panikos priepuolio metu turite artimą žmogų, pradėkite su juo kalbėtis apie savo jausmus. Kaip plaka tavo širdis, tarsi bėgtum kryžiumi, kaip žemė palieka tau po kojomis. Jei šią akimirką esate vienas, apibūdinkite savo jausmus sau.
5 žingsnis
Panikos priepuolio yra daug lengviau išvengti nei kovoti. Stenkitės išvengti streso, nesistenkite slopinti neigiamų emocijų, lengviau susieti gyvenimą. Jei reikia, apsilankykite pas psichoterapeutą. Jis padės rasti priežastį, kodėl jus ištinka panikos priepuoliai, ir pasakys, su kuriais metodais jums bus lengviausia susidoroti.
