Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu susiduria su nemaloniu reiškiniu - panikos priepuoliu. Pirmiausia reikia suprasti, kad panikos priepuolis nėra liga ir negresia gyvybei.
Nurodymai
1 žingsnis
Dirbdami su panikos priepuolių turinčiu specialistu, galite išmokti susitvarkyti per keletą užsiėmimų. Straipsnyje daugiausia dėmesio bus skiriama veiksmams, kurių reikia imtis, norint pašalinti nemalonius panikos priepuolio simptomus jo pasireiškimo metu.
2 žingsnis
Kai kurie žmonės panikos priepuolio pasireiškimus laiko kažkokių psichinių ar fizinių ligų simptomais. Tačiau dažniausiai tai yra fiksuotas sąlyginis refleksas. Žmogus tam tikroje situacijoje patyrė stiprų baimės jausmą ir per tai išmoko bijoti. Jo kūnas išmoko gaminti adrenaliną kaip signalą. Ir būtent dėl adrenalino antplūdžio mes patiriame nemalonius mums simptomus. Širdis plaka (beje, labai gerai, kad muša), prakaituoja rankos, plaka kūnas, pykina, skauda skrandį ir kiti simptomai.
3 žingsnis
Išankstinis pasirengimas yra supratimas, kokius veiksmus atliksite panikos priepuolio atveju. Užrašykite veiksmų scenarijų ant popieriaus lapo. Daugiau apie tai žemiau. Panikos priepuolio metu turite atlikti keletą paprastų pratimų.
4 žingsnis
Kvėpavimas ir atsipalaidavimas.
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, užpuolimo atveju reikia atsipalaiduoti ir atkreipti dėmesį. Kai atsipalaiduojame raumenys ir pradedame tolygiai kvėpuoti, smegenys gauna signalą, kad viskas tvarkoje. Tai stabilizuoja sistemą, kuri išskiria adrenaliną. Adrenalinas nustoja aktyviai patekti į kūną ir mes pradedame jaustis ramiau. Atsipalaiduoti lengva net esant nerimo būsenai.
Būtina įtempti visus kūno, veido, kojų, pirštų ir rankų raumenis, rankų, pilvo raumenis, kunigus. Vėluokite stresą 5 skaičiais. Tada atsipalaiduokite, pajusite atsipalaidavimą su kiekviena kūno dalimi. Pakartokite šį pratimą 10 kartų.
5 žingsnis
Tada sutelkite dėmesį į kiekvienos kūno dalies atsipalaidavimą, pradedant nuo pirštų galiukų ir baigiant galvos vainiku. Stebėkite ir atpalaiduokite pirštus, kojas, blauzdas, šlaunis, pilvo apačią, pečius, rankas, kaklo raumenis, veidą. Jaučiasi atsipalaidavęs. Ir dar kartą nuskaitykite kūną - ar viskas atsipalaidavę?
6 žingsnis
Susikoncentruokite į kvėpavimą.
Atlikite paprastą kvėpavimo pratimą - įkvėpkite 3 kartus, sulaikykite kvėpavimą 2 kartus, iškvėpkite 3 kartus, sulaikykite kvėpavimą 2 kartus. Pradžioje 2-3 minutes ir padidinkite iki 10 minučių.
7 žingsnis
Tada ant popieriaus lapo užrašykite veiksmų scenarijų.
Tai gali būti tokia: raumenų įtampa ir atsipalaidavimas, raumenų atsipalaidavimas susikaupus, ramus kvėpavimas.
8 žingsnis
Laikykite scenarijų kur nors šalia, kad galėtumėte jį turėti, kai jums to reikia.
Šie pratimai savaime gali padėti sumažinti panikos priepuolių skaičių.
Vis dėlto tai tik dalis darbo. Kaip jau minėta pirmiau, geriau susisiekti su psichologu ir spręsti tai visiems laikams.
