Sėkminga meditacija yra ne tik nuolatinės praktikos metai, bet ir paprastų principų laikymasis, kurie iškart padeda nusiteikti teisingai malonaus atsipalaidavimo ir pasinerimo į pasąmonę bangai. Dažnai, laikydamiesi šių principų, jau galite padaryti didelių pokyčių pagal sėkmės liniją. Atsipalaidavimas ir abstrahavimasis iš materialaus pasaulio yra pagrindinės mediacijos praktikos pažangos sąlygos.
Meditacijos žingsniai.
1. Pirmiausia turite įsitikinti, kad nesate stiprus stresas, agresija, neviltis, per daug pavargę ar nepatiriate panašių pojūčių.
2. Nurodykite sau, kada tiksliai atliksite meditaciją. Nepamirškite pasirinkti laiko, kai nuolat nervingai nežiūri į laikrodį.
3. Nuspręskite dėl meditacijos krypties: vieni meditacijos metu stengiasi visiškai pakeisti savo asmenybę arba visiškai nuo jos atpratę, kiti tiesiog nusiteikia pozityviam požiūriui, taiko psichinius teiginius ir pan. Jūsų pasirinkimas priklausys nuo to, kokių tikslų siekiate, ko norite pasiekti praktikuodami meditacijos pratimus.
4. Paprašykite artimųjų netrukdyti jums, perkelkite gyvūnus į kitą kambarį ir pasirinkite vietą, kurioje kasdien medituosite, nes dekoracijos keitimas trukdo visiškai atsipalaiduoti.
5. Pasirinkite vietą, kurioje kvapai jūsų neblaškytų.
6. Prisitaikykite prie proceso, supraskite, kad pirmiausia jums to reikia.
7. Patenkinkite savo fiziologinius poreikius ir atsineškite butelį ar stiklinę vandens.
8. Pašalinkite nereikalingus priedus ir viską, kas gali atitraukti jus pojūčių lygiu: laikrodžius, auskarus, žiedus ir kt.
9. Paimkite ausų kištukus arba užsidėkite ausines ir paleiskite binaurinę melodiją. Įsitikinkite, kad melodija yra bent 30 minučių ilgio.
10. Išjunkite telefono garsą arba geriau įjunkite lėktuvo režimą, jei klausotės melodijos telefone.
11. Apsivilkite patogius drabužius, suriškite plaukus - apskritai atsikratykite dirgiklių. Jei medituojate ryte, galite nešioti akis.
12. Įsitikinę, kad niekas ir niekas netrukdys, jūsų kėdėje yra patogi kėdė, oro temperatūra yra maloni kūnui, o jūsų būsena geraširdė, atsisėskite ant kėdės, nuleiskite rankas išilgai kūną, užmerk akis ir atsipalaiduok.
13. Kadangi jūsų nugara turi būti tiesi, įsitikinkite, kad kėdė yra be atlošo, kad jums nereikėtų nereikalingo noro į ją atsiremti.
14. Laikykite kojas lygiai ant grindų, o rankos taip pat gali atsiremti į kelius, jei jums nepatogu pakabinti.
15. Lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną, trumpam sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
16. Pabandykite atitraukti dėmesį, atsijungti nuo savo asmens materialiame pasaulyje, pamiršti savo socialinius vaidmenis ir pabandyti pasiekti maksimalų atsipalaidavimą - taip palaipsniui pereisite prie alfa ir teta bangų.
Patarimas: Jūs galite turėti dienoraštį, kuriame aprašysite savo pastebėjimus prieš ir po meditacijos. Parašykite, kaip jautėtės atidarę akis ir apsižvalgę po kambarį, kokios mintys kilo galvoje, kaip jautėtės vėliau, kaip kalbėjote ir t. Taip pat galite sugalvoti konkretų tekstą su patvirtinimais sau, kad galėtumėte jį ištarti ne tik įprasto laiko metu, bet ir meditacijos metu. Šis metodas leis jums sekti savo pažangą ir atlikti pakeitimus. Prireiks nemažai laiko, kol įprasite laikytis šių paprastų taisyklių - vėliau automatiškai atsijungsite nuo išorinio pasaulio ir gausite iš jo gerą dozę malonumo.
