Dirglumas neigiamai veikia psichinę sveikatą ir nervų sistemos būklę - sunku tramdyti emocijų protrūkius, o situaciją ne visada įmanoma suvokti ramiai. Dažnai nepakanka vienos valios pastangos, todėl reikia papildomų priemonių.
Nurodymai
1 žingsnis
Psichologiniai per didelio dirglumo atsikratymo metodai yra universalūs - ramybė, pokštas, veidrodžio suvokimas. Standartinė situacija - jus erzina aplinkiniai žmonės, netenkate savijautos - pradedate rėkti, nervintis, daryti kvailus dalykus. Tuo pačiu metu dirginantis žmogus gauna tai, kuo jis tikėjosi - jūsų emocijas. Atimkite jį iš šio malonumo - būkite ramus, po kurio laiko su pasitenkinimu pastebėsite, kaip tai erzina. Be to, jei išmoksite gailėtis jus erzinančio žmogaus, nemalonių emocijų šaltinis nustos užimti jūsų mintis ir užtruks laiko.
2 žingsnis
Erzinanti situacija visada nusipelno žvilgsnio iš šalies - iš tikrųjų daugelis konflikto šalių atrodo labai juokingai. Raskite jėgų pažvelgti į problemą iš tolo - jūs gausite kitokią įvykių interpretaciją ir šiek tiek smagiai praleisite laiką.
3 žingsnis
Laikas nuo dirglumo iki pykčio protrūkio yra labai trumpas - tik kelios sekundės. Išmokite šias sekundes užpildyti produktyvia veikla - suskaičiuokite iki 10 ir tuo pat metu pagalvokite apie situaciją. Pagalvokite apie pasekmes - tai turėtų jus atvėsti. Jei įmanoma, atlikite atsispaudimus arba prisitraukite (mankšta puikiai dirba su dirglumu).
4 žingsnis
Jei jūsų irzlumo priežastis yra per dideli reikalavimai kitiems, išmokite priimti žmones tokius, kokie jie yra. Idealių žmonių nėra, kiekvienas turi savų privalumų ir trūkumų. Priimdamas savybes, kurios tau nepatinka, padidini savarankiškumą.
5 žingsnis
Irzlumo priepuoliai, jei jie slopinami, gali sukelti vidinį diskomfortą ir sukelti daugybę neurozių. Išlaisvinkite savo sielą nuo negatyvo prieinamais būdais - malda, bendravimu. Pokalbiai su protingais ir geraširdžiais pašnekovais yra naudingi - tokie žmonės turi galimybę išklausyti ir visada tinkamai įvertinti situaciją.
