Daugybė žmonių ir įvykių mus veikia visą dieną. Kai kurie iš jų lieka nepastebėti, kiti sukelia teigiamas emocijas, tačiau kiti gali sukelti pernelyg didelę nervų sistemos reakciją, kuri pasireiškia irzlumu. Jūs turite mokėti valdyti savo emocijas ir žinoti, kaip galite sau padėti šioje situacijoje ir nebebūti irzlus.
Būtinas
Teigiamas požiūris, bendravimo psichologijos pagrindų išmanymas, žolelių arbata, raminančios vonios putos
Nurodymai
1 žingsnis
Kai pajusite, kad imate nebesivaldyti, giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki dešimties. Nepasiduokite neigiamoms emocijoms! Šiuo metu geriau pereiti prie kažko teigiamo. Pakeiskite savo profesiją ar aplinką bent trumpam. Eik į kitą kambarį arba į gatvę. Galbūt tokiu būdu sugebėsite sustabdyti savo stimulą ir galėsite ramiai pagalvoti apie situaciją, kuri sukėlė jums neigiamų emocijų.
2 žingsnis
Jei vis dar esate neigiamų emocijų gniaužtuose, pabandykite kreiptis pagalbos į ramų ir subalansuotą žmogų. Kalbėkite apie savo problemą ir paprašykite patarimo. Kalbėdami situaciją, kuri jus erzino, galėsite pažvelgti į ją iš šalies ir, galbūt, pamatyti būdus, kaip ją išspręsti, ir be pagalbos.
3 žingsnis
Jei esate nepatenkintas savo pačių veiksmais ar jų pasekmėmis, ramiai išanalizuokite, kas būtent tai sukėlė. Priimkite, kad žmonės klysta. Susikoncentruokite ties tuo, kad sugebėjote pamatyti problemos priežastį, o tai reiškia, kad galėsite ją išspręsti.
4 žingsnis
Nekelkite kitiems pernelyg didelių reikalavimų. Labai dažnai dirginimą sukelia dideli kitų žmonių lūkesčiai. Šiuo atveju atsisakykite kritikos. Tai nepadės situacijai pasikeisti jūsų naudai, o sukels tik neigiamų reakcijų. Stenkitės sutelkti dėmesį į kitų nuopelnus ir pernelyg nesureikšminti trūkumų.
5 žingsnis
Norėdami greitai atsikratyti susikaupusio dirginimo, turite išmokti bet kur sukurti sau raminančią aplinką. Norėdami tai padaryti, galite sukurti konkretų veiksmų scenarijų, kurio pakartojimas gali atkurti jūsų psichinę pusiausvyrą. Ją galima įvesti kita seka: išsimaudyti šiltoje vonioje, klausytis raminančios muzikos, šiltos žolelių arbatos, naudoti įvairias atsipalaidavimo technikas.
6 žingsnis
Tačiau norint ilgainiui paneigti kenksmingą dirglumo poveikį kūnui, galite naudoti sportą, piešimą, ilgus pasivaikščiojimus, skaitymą, filmų žiūrėjimą ir, žinoma, gerą poilsį. Geriau, jei tai yra bendravimas su gamta. Visa ši veikla privers jus užimti aktyvią gyvenimo poziciją ir pozityviai pažvelgti į aplinkinį pasaulį. Ir pozityviame mąstyme nėra vietos dirginimui!
