Mindfulness yra objektyvus proto, emocinio, fizinio ir dvasinio aplinkos pojūčio suvokimas kiekvieną suvokimo momentą. Mindfulness yra smalsumo esmė. Išsivystyti savo dėmesingumą gali būti sunku. Padarykite aplinką praktikos vieta. Juk kiekviena gyvenimo sekundė niekada nebepasikartos. O protingumo ugdymas yra puiki galimybė mėgautis gyvenimu šiuo metu. Vadovaukitės keliais paprastais patarimais, padedančiais ugdyti jūsų dėmesingumą.
Nurodymai
1 žingsnis
Lavink savo jausmus. Pasinaudokite savo jausmais, kad gyventumėte akimirka. Atkreipkite dėmesį į viską, ką matote, paliečiate, užuodžiate, ragaujate, jaučiate ir girdite. Nepamirškite apie tai, ką galvojate ir apie ką galvojate. Įsiminkite savo emocijas.
2 žingsnis
Suvok faktą, kad tu nesi tavo mintis. Stebėdami aplinkinį pasaulį, jūs jau sukuriate tam tikrą atstumą tarp savęs ir savo minčių. Tavo mintys ne tu. Išplėskite savo sąmonę, nuleiskite visas mintis, kad pajustumėte visą paletę to, kas vyksta aplink. Parodykite sveiką smalsumą dėl bet ko kito, kas gali atsitikti šiuo jūsų gyvenimo momentu. Suprasite, kad daugiausia gyvenate mintyse apie praeitį ar ateitį. Jei išmoksite sustabdyti savo minčių srautą, tada šią akimirką suvoksite realų gyvenimą dabartyje.
3 žingsnis
Valdykite savo nuotaiką. Ne tik jausitės geriau, jei šypsositės, pajusite emocijų antplūdį, kai mainais atkreipsite dėmesį į šypsenas. Tai yra energijos mainai. Tuo pačiu metu pasaulio suvokimas dviem skirtingomis nuotaikomis - gera ir bloga - duos du skirtingus rezultatus. Pakilios nuotaikos dėmesingumas aplinkiniam pasauliui sustiprėja nei blogo. Nes pastarasis mus vėl varo į save, į savo patirtį, mintis.
4 žingsnis
Atkreipkite dėmesį į savo kūno struktūrą. Apie jo būklę ir kaip tai jus veikia. Pagalvokite apie tai, kaip elgiatės ir jaučiatės, ir kaip atidžiai žiūrite į save ir aplinką, jei jūsų kūnas įsitempęs. O kas nutinka situacijoje, kai esi atsipalaidavęs ir laisvas.
5 žingsnis
Galiausiai priimkite viską, kas šiuo metu su jumis vyksta. Kartais tai atrodo neįmanoma dėl audringų jausmų ir emocijų, užvaldančių tave dėl esamos situacijos. Bet net jei tai jau vyksta ir jūs tai žinote, tai reiškia, kad jūs sugebate viską pakeisti, o jūsų dėmesys yra beveik tobulumo viršūnėje.
