Kasdienės rutinos laikymasis taupo ne tik laiką, bet ir sveikatą, padeda išlaikyti energiją ir aktyvumą iki vakaro. Menkiausi nustatytos dienos režimo pažeidimai virsta mieguistumu, psichologiniu išsekimu, dėl kurio atsiranda depresija, nervų sutrikimai ir kt. Verta pasirūpinti savo gyvenimo būdu ir bandyti pratinti save prie dienos režimo.
Nurodymai
1 žingsnis
Turėsite susitaikyti su tuo, kad niekada negalėsite pakankamai išsimiegoti ateičiai. Tuo pačiu menkiausias kasdienybės sutrikimas verčia kūną atstatyti ir prisitaikyti prie naujos rutinos. Tai lemia tai, kad organizmas aktyviai gamina kortizolį - hormoną, kuris išlygina reakciją į stresą: jis keičia kraujospūdį, veikia angliavandenių apykaitą ir sutraukia kraujagysles. Įprastoje būsenoje kortizolio lygis pakyla tik ryte - nuo 7 iki 9, vėliau vakare palaipsniui mažėja - 21 val. Padidėjus psichinei ir fizinei įtampai, esant stresui, šis hormonas į kraują patenka neplanuotai. „Sprogimai“sukelia lėtinio nuovargio, mieguistumo ir raumenų silpnumo jausmą.
2 žingsnis
Priverskite save anksti eiti miegoti. Iš pradžių toks „smurtas sau“nebus lengvas. Iš pradžių gali kilti problemų anksti užmigti, nes paprastai miegoti eidavai vėlai, o kūnas paprasčiausiai nenori miegoti 22 ar 23 valandą. Tačiau pataisyti yra gana lengva. Net jei užmiegate 3 valandą ryto, jėga kelkitės 7 valandą ryto. Visą dieną užsiimkite energinga fizine veikla - sportuokite, valykite, apsipirkite. Kitą vakarą eiti miegoti numatytu laiku bus daug lengviau.
3 žingsnis
Pasirinkite jums tinkamiausią ir tinkamiausią laiką pabusti ir pabusti. Labai svarbu kiekvieną dieną pabusti tuo pačiu laiku, pavyzdžiui, 7 ar 8 ryto, nes kūnas ne tik įpranta, jis pradeda efektyviai veikti pagal „žaizdos“biologinį laikrodį, leis jums ateityje užmigti be problemų, pabusti be žadintuvo ir efektyviai atgauti jėgas šiam miegui skirtam laikui.
4 žingsnis
Valgykite pusryčius, pietus ir vakarienę tuo pačiu metu. Praleidus pietus ar praleidus vakarienę, organizmas patiria stresą, kuris pradeda įtraukti ir aktyvuoti kitus vidinius kūno išteklius, o tai sukelia greitą nuovargį ir padidėjusį dirglumą. Praleistas valgis dažnai virsta padidėjusia porcija kito valgymo metu ir dėl to sukelia persivalgymą ir nutukimą.
5 žingsnis
Jei įmanoma, pabandykite pailsėti ir atsipalaiduoti per pietus ar popietę. Rytas yra pats palankiausias laikas padidėjusiam aktyvumui, protiniam ir fiziniam. Prieš pietus sukūręs maksimalius išteklius, kūnas gauna pastiprinimą gausaus maisto pavidalu, po kurio visi procesai natūraliai sulėtėja. Kad iki vakaro nesijaustumėte mieguistas ir tingus, leiskite sau pusvalandį būti atsipalaidavusiam, tada atsigaivinkite išeidami į orą ar nusiprausdami veidą šaltu vandeniu ir vėl pradėkite dirbti.
