Yra nuomonė, kad valia yra įgimta charakterio savybė. Ir būtent dėl to jo negalima padidinti. Todėl yra žmonių, kurie iš pradžių turi aukštą savikontrolę. Jiems sekasi. O kiti tiesiog turi gyventi ir svajoti apie geriausius. Bet iš tikrųjų taip nėra.
Yra daugybė įvairių technikų, mokymų, knygų ir filmų, kurie aiškiai parodo, kaip sustiprinti valią ir sušvelninti savo charakterį. Pasak daugelio motyvatorių, psichologų ir mokslininkų, valia yra paprastas raumuo, kurį reikia reguliariai mankštinti.
Bet jūs turite suprasti, kurie pratimai stiprina savitvardą. Ką tiksliai reikia padaryti norint patikrinti valią ir ją patobulinti, padidinti. Yra du būdai.
Būtina ugdyti savo valią. Norėdami sustiprinti raumenų skaidulas, mes juos pakrauname. Kai jie bus atkurti, jie taps stipresni. Valios jėgą reikia lavinti taip pat. Pradėkite rūpintis savo sveikata. Pabandykite padidinti savo sąmoningumą ir susitvarkyti mintis. Formuokite sveikus ir atsisakykite žalingų įpročių. Susitelkite labiau.
Naudokitės valia protingai. Kartais geriau vengti patekti į keblią situaciją, kad vėliau nereikėtų ieškoti išeities iš jos. Stenkitės išlaikyti valią, kad ateityje jos pakaktų išspręsti sunkias problemas. Formuokite įpročius taip, kad daugelis jų būtų atliekami automatiškai, nereikalaujant specialių valios išlaidų. Išmokite nustatyti prioritetus.
Gali būti sustiprinta savikontrolė. Tam reikia atsižvelgti į paprasčiausias rekomendacijas.
Gero miego
Miegok pakankamai. Geras, visavertis miegas daro didžiulę įtaką valios jėgai. Jei žmogus nepakankamai miega, turėsite dėti didžiules valios pastangas, kad pabustumėte ir pradėtumėte atlikti užduotis. Natūralu, kad pusdieniui tiesiog nepakanka valios. Daugelis užduočių liks neįvykdytos, o tuo pačiu žmogus jausis taip, lyg jau būtų dirbęs bent 10 valandų be poilsio.
Blogas miegas sukelia nuolatinį stresą ir sutrikdo kūno ir smegenų energijos naudojimą. Štai kodėl žmonės pradeda blogai jaustis per kelias valandas nuo atsikėlimo. Tačiau daug miego taip pat kenkia. 7–8 valandos per dieną yra optimalus miego laikas.
Taip pat reikia mokyti užmigti ir pabusti visada tuo pačiu metu.
Meditacijos svarba
Kaip ugdyti ir stiprinti valią? Atkreipkite dėmesį į meditaciją. Mokslininkai nustatė, kad tai puiki treniruotė mūsų savitvardai. Per ilgalaikę praktiką galite žymiai padidinti susikaupimą, sąmoningumą. Taip pat galėsite atsikratyti streso.
Medituoti nereikia ilgai. Tam ilgai ruoštis nereikia. Be to, nereikia medituoti valandų valandas. Kad pastebėtumėte pirmuosius rezultatus, pakanka net kelių minučių per dieną. Tiesiog patekite į patogią padėtį, užmerkite akis ir išvalykite galvą nuo minčių. Iš pradžių tai padaryti bus nepaprastai sunku. Tačiau Kelly McGonigal knygoje apie valią pažymėjo, kad net pati nesėkmingiausia meditacija yra gera.
Pokyčius galima pastebėti jau praėjus 2 mėnesiams nuo meditacijos pradžios. Tam pakanka kasdien skirti tik 10 minučių.
Sveika gyvensena
Kaip sustiprinti valią? Pakankamas miegas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant savikontrolę, bet ir sveiką gyvenimo būdą. Savo tvarkaraštyje turite rasti laiko sportui. Rekomenduojama nepamiršti dietos. Pasak daugelio mokslininkų, valgyti reikia teisingai.
Būtent vartojant maistą dauguma žmonių turi problemų. Labai sunku valgyti tik sveiką maistą, kai jau yra išrasta įvairių mėsainių ir beveik kiekvienuose namuose atidarytos kepyklos. Bet būtent treniruotės ir mityba vaidina didžiulį vaidmenį stiprinant valią.
Jau įrodyta, kad valios pastangos eikvoja energiją. Ir kuo daugiau jų yra, tuo stipresnė mūsų savitvarda. Nustojame rūpintis savimi, savo gyvenimu, kai nėra energijos. O treniruotės ir tinkama mityba teigiamai veikia energijos atsargas. Jų padaugėja, kai žmogus laikosi sveikos gyvensenos.
Kaip sustiprinti valią? Pakanka valgyti reguliariai, valgyti daugiau augalinio maisto, į racioną įtraukti jūros gėrybių, kad organizmas gautų reikiamų medžiagų reikiamu kiekiu.
Reguliariai sportuojant padidėja endorfinų kiekis, sumažėja kūno riebalų ir pagerėja smegenų kraujotaka. Sportas taip pat teigiamai veikia imunitetą.
Visa tai kartu padeda padidinti energijos atsargas ir sustiprinti valią. Tyrimai parodė, kad kelias savaites sveikai gyvenę žmonės praktiškai nustojo rūkyti ir vartoti alkoholį. Taip pat nustatyta, kad sportavimas padeda pasiekti reikšmingesnių aukštumų versle.
Kaip išvadą
Nebūkite per daug kritiški sau ir savo pasiekimams. Parodykite užuojautą. Remiantis daugeliu tyrimų, sėkmę padeda pasiekti ne savikritika, o atjauta. Žmonės yra pasirengę kovoti su savo trūkumais ir silpnybėmis tik tada, kai juos pripažįsta ir priima.
Teigiami pokyčiai mūsų gyvenime įvyksta tik tada, kai reikia suprasti, kad kritimai ir klaidos yra normalu. Tik šiuo atveju mes pradedame galvoti, kaip išmokti iš savo pačių pamokos, kaip jų išvengti ateityje. Ir jei norite sužinoti, kaip ugdyti valią, išmokite elgtis su savo nesėkmėmis užuojauta, o ne kritika.
