Autohipnozė (savarankiška hipnozė, autogeninė treniruotė) žmogaus organizmui ir sąmonei turi tuos pačius įtakos principus, kaip ir heterogypnozė, tik pats hipnotizuotojas yra hipnozės objektas. Pagrindiniai bet kokio hipnotizuojančio seanso komponentai yra transas ir įtaiga, skirtumai yra įėjimo į transą būdai ir hipnozės tikslai, kurie realizuojami įtaigos etape.
Nurodymai
1 žingsnis
Autohipnozės sesija susideda iš dviejų nuoseklių etapų - įvedimo į transą ir įtaigos. Afirmacijos yra savęs hipnozė be transo, meditacija yra transo būsena be įtaigos stadijos, autohipnozė sujungia abu metodus, o tai paaiškina jos aukštą efektyvumą dirbant su savimi.
2 žingsnis
Transo būsena ar pakitusi sąmonė autohipnozės metu yra pagrįsta psichine savireguliacija. Vienas iš labiausiai paplitusių būdų patekti į transą nepriklausomoje hipnotizuojančioje sesijoje yra gilus atsipalaidavimas atpalaiduojant griaučių ir odos raumenis. Tuo pačiu metu stabilizuojamas visų pagrindinių kūno sistemų darbas, pirmiausia - autonominė nervų sistema, kurioje transo būsenoje pradedami aktyvūs atsistatymo procesai. Kvėpavimas išlyginamas, širdies ritmo kintamumas normalizuojamas, smegenų bangų dažnis sumažėja. Reguliariai praktikuodami autohipnozę, galite išmokti nuosekliai panardinti savo sąmonę nuo beta bangų, būdingų budrumo būsenai, iki alfa, teta ir net delta bangų, kurios natūraliomis sąlygomis aktyviausios tik gilaus miego metu.
3 žingsnis
Autohipnozės metu susiaurėja dėmesio, dėmesio koncentracija, o tai lemia dalinę sąmonės nuasmeninimą. Šis procesas sumažina sąmonės kritiškumą, kuris yra būtinas pasiūlymo stadijai. Kitaip tariant, filtras „galimas“pašalinamas. Kai šis filtras yra išjungtas, smegenys pradeda perduoti teiginius, kad normalioje sąmonės būsenoje jis būtų filtruojamas kaip neįgyvendinamas. Pvz., Jei natūralu, kad esate įsitikinęs literatūrinio talento stoka, o per autohipnozės seansą įtikinate save priešingai, netrukus pastebėsite pokyčius sąmoningu lygmeniu ir pradėsite laisviau reikštis kūryboje.
4 žingsnis
Savarankiškos hipnozės stadijoje esant transo būsenai, esant žemam smegenų bangų dažniui, suaktyvėja veidrodiniai smegenų neuronai. Veidrodinius neuronus 1992 m. Atrado italų neuromokslininkas Giacomo Rizzolatti ir yra žinoma, kad jie vaidina svarbų vaidmenį mokantis ir elgesio modeliavime. Veidrodinių neuronų suaktyvėjimo dėka biocheminiu lygmeniu užfiksuojamas ar perrašomas naujas žodinis požiūris ir vaizdiniai vaizdai, teigiami, o ne neigiami.
5 žingsnis
Autohipnozė taip pat suaktyvina neurogenezės procesus, dėl kurių yra sukurti nauji neuro žemėlapiai norimiems įgūdžiams. Kitaip tariant, autohipnozės sesijos metu jūs savarankiškai sukuriate neurofiziologinį pagrindą teigiamiems savo elgesio ir mąstymo pokyčiams. Psichinės savireguliacijos komponentai ir smegenų dopaminerginė atlygio sistema sustiprina šiuos pokyčius, todėl jie išlieka ir pasibaigus hipnotizuojančiai sesijai.
