Norėdami kovoti su nevaldomu įniršiu, sukurkite veiksmų planą ir pažadėkite sau jo laikytis. Stebėkite save, įvertinkite savo elgesio pokyčius ir koreguokite strategiją „vietoje“.
Būtinas
Sporto klubo ar baseino prenumerata, žalioji arbata, geras draugas, raminančios muzikos pasirinkimas, aromatiniai aliejai, pyragas, žvakės, kelionė į pajūrio kurortą
Nurodymai
1 žingsnis
Jei jaučiate, kad esate pasirengęs pakilti, sulėtinkite tempą. Atidėkite problemą kelioms minutėms. Nedelsdami išeikite į pensiją, pavyzdžiui, vonios kambaryje, užrakinkite duris. Įjunkite vandenį kriauklėje, užmerkite akis ir užsukite ausis vata. Pasiduoti. Įkvėpkite lėtai, palaipsniui užpildydami orą. Iškvėpkite dvigubai ilgiau, dalimis, sakydami: „Hhh-hhch …“. Darykite tai mažiausiai 5 minutes.
2 žingsnis
Pykčio priepuolio metu pažvelkite į save veidrodyje. Tai galingas psichologinis triukas. Atkreipkite dėmesį, kaip emocijos iškreipia jūsų veidą. Atrodai tokia negraži, kad gali savęs paprasčiausiai neatpažinti. Ir ši pabaisa esi tu! Įsivaizduokite, kaip jūsų artimieji tai apmąsto.
3 žingsnis
Jei pyktis pasislenka ir jūs ruošiatės išsiveržti į artimuosius, nedelsdami nupūskite garą, tačiau kitoje vietoje. Nusileiskite po ledo dušu, sumuškite pagalvę „iki pusės mirties“. Įjunkite dulkių siurblį ir pabandykite jį sušukti, išsakykite savo nuoskaudas dulkių siurbliui nešališkiausiais terminais.
4 žingsnis
Fizinis aktyvumas yra dar viena gera priemonė nedelsiant reaguoti. Šimtas pritūpimų iš eilės, trijų kilometrų bėgimas ar šokiai pagal uždegančią muziką nuteiks teigiamai.
5 žingsnis
Pabandykite valyti namus kaskart, kai esate griauti. Ar ilgą laiką planavote išardyti rūbinę miegamajame? O gal po žiemos neplausi langų? Daryk tai per pykčio priepuolį! Kartu su monotonišku darbu ir ramybe atsiras pasitenkinimo jausmas atlikus ilgai uždelstą užduotį.
6 žingsnis
Jei yra galimybė atidėti susitikimą su artimaisiais per savo susierzinimą - darykite tai. Ar buvote pažemintas viršininko, o dabar grįžtate į šeimą su krūvą nuoskaudų? Neskubėkite namuose. Eikite į sporto salę, sauną ar kino teatrą, gerai praleiskite laiką, atsipalaiduokite.
7 žingsnis
Kalbėjimas yra dar vienas paprastas būdas sumažinti įtampą. Jūs neturėtumėte naudoti artimų žmonių kaip liemenės ir gerti iš jų energiją. Kalbėkite apie savo problemas … namų taksui ar nepažįstamiems žmonėms interneto pokalbyje.
8 žingsnis
Įspėkite artimuosius apie jūsų nelaikymą. Kalbėkite su jais atvirai ne krizės metu. Pabandykite rasti bendrą sprendimą, kad išvengtumėte gedimų. Pvz., Tai bus įprastas ženklas, kurį duosite, jei neturėsite savęs.
9 žingsnis
Pamaitintas žmogus retai būna nepatenkintas. Pažadėk sau nebendrauti su artimaisiais tuščiu skrandžiu. Kaip greitą užkandį prieš susitikimą naudokite saldumynus, vaisius (ypač bananus) ir riešutus.
