Šaltis ir diskomfortas nuo jo, ankstyva prieblanda ir monotonija - visa tai gali išprovokuoti tonuso sumažėjimą, lėtinę blogą nuotaiką. Psichologai šią sąlygą vadina žiemos bliuzu. Pasirinkus tinkamą požiūrį, jo gali išvengti visi. Bet jei leisite reikalams pasisukti savaime, yra rizika, kad žiemos bliuzas išsivystys į ilgalaikę ir ilgalaikę depresiją.
Mūsų šaliai būdingas klimatas yra geriausias dirvožemis žiemos mėlynumo simptomams augti. Statistikai teigia, kad biuro darbuotojai labiausiai jautrūs žiemos bliuzui ir depresijai, kurią gydyti galima ilgai ir ne visada sėkmingai. Ir visų pirma - IT specialistai.
Depresijos simptomai (žiemos bliuzas)
Nereikia panikuoti, jei jūsų gyvybinė veikla mažėja, nuolat esate blogos nuotaikos. Priimkite tai kaip vieną iš žiemos ženklų. Gamta taip pat miega. Jūs neišprotėsite, tiesiog dėl sumažėjusio saulės spindulių kiekio ir aktyvumo pasikeitė jūsų bioritmas, sumažėjo melatonino gamyba ir jūsų dienos ritmai nesutvarkyti. Ir tai yra žiemos bliuzo vystymosi impulsas.
- bloga nuotaika, kuri nėra neigiamumo ar problemų priežastis,
- džiaugsmo trūkumas dėl to, kas anksčiau ją sukėlė,
- nuolatinis nuovargis ir silpnumas.
Visi šie ženklai turėtų paskatinti ką nors pakeisti, o svarbiausia - save.
Keisti požiūrį
Gydant depresiją (žiemos bliuzą), veiksmų vadovas turėtų būti šimtmečius pasitvirtinusi tiesa: „Jei negalite pakeisti situacijos, turite pakeisti savo požiūrį į ją“. Mes elgiamės žingsnis po žingsnio, tokiais atvejais psichologai nerekomenduoja skubėti:
- 1 žingsnis - pripažinti, kad yra problema;
- 2 žingsnis - suprasti, kad tai nėra amžinai.
Nusistatykite sau aiškiai apibrėžtą tikslą ar datą. Kažkas tikslus gyvenimo pasikeitimas gali būti atostogos, galimas laisvas laikas, apdovanojimo gavimas ar naujo projekto pradžia. Be to, netrukus laukia vasario ir kovo mėn. Ir jei niekas nieko nedžiugina, tada pakartokite Naujuosius metus pagal kinų kalendorių.
Jei atsisėsite, tada …
Jokiu būdu neturėtumėte pradėti gailėtis savęs ir stačia galva pasinerti į savo „kančią“. Pasekmės bus sunkios - prasidės vegetacinė krizė (panikos priepuoliai). Sunkiais atvejais tai gali sukelti traukulius ir staigiai pakelti kraujospūdį. Pirmieji jos požymiai:
- panikos priepuoliai ar obsesiniai, nepaleisdami baimių,
- padidėjęs širdies ritmas,
- pulsuojantis kraujas galvoje.
Didelė rizika yra tiems, kurie nėra įpratę rodyti savo jausmų, slėpti emocijų ir nerimauti tylėdami. Beje, nuo tokio elgesio kenčia ir kraujagyslės. Todėl gali prireikti skubios medicininės pagalbos. Norėdami išvengti tokių sunkių žiemos bliuzo padarinių, turite imtis skubių priemonių:
- jei manote, kad esate ant gedimo ribos, pradėkite vartoti raminamuosius, dažniau vaikščiokite gryname ore,
- nesulaikykite emocijų, norite verkti - verkti, rėkti - rėkti, keiktis - keiktis.
Emocijų reiškimas sumažina adrenalino kiekį kraujyje ir padeda susidoroti su depresijos simptomais.
Kas padės?
Ne visi patys gali susidoroti su žiemos bliuzu ar sezonine depresija. Gydytojai rekomenduoja, kai pasireiškia pirmieji simptomai, kreiptis į psichologą ar psichoterapeutą. Deja, Rusijoje kreipimasis į šiuos specialistus vis dar suvokiamas kaip kažkas nepaprasto ir laikomas asmens neadekvatumo apraiška. Jei suprantate, kad jūsų artimieji nesupras ir nepalaikys jūsų priimdami šį sprendimą, tuomet negalite jo reklamuoti.
Kreipdamiesi į psichologą, turėtumėte žinoti, kad jis nėra magas ir greito palengvėjimo nebus. Derinkitės prie ilgalaikio bendravimo su savo gydytoju. Jo darbas nėra sakyti stebuklingas burtas, kuris palengvins jus nuo kančių. Psichologo darbu siekiama užtikrinti, kad pacientas savarankiškai rastų savo problemos sprendimą, o gydytojas jį tai pastūmės, švelniai pakreips mintis teisinga linkme.
Asmeniniai padėjėjai
Jei nusprendėte savarankiškai kovoti su sezonine depresija ir bliuzu, patikrinkite „asmeninius padėjėjus“:
- - ant tuščio lapo užrašykite viską, kas gera ir bloga jūsų gyvenime. Pliusų sąrašas tikrai bus didesnis. Nuplėškite pusę lapo, kuriame išvardyti minusai, ir sudega (suplėšykite į mažus gabalėlius ir šiukšliadėžėje).
- Tik geras miegas daro žmogų optimistu.
- Atsisakykite kontrastingų vandens procedūrų - jos ne tik pagyvina, bet ir dirgina asmenį, esantį ant depresijos slenksčio. Šilti vandens srautai jus nudžiugins, bet taip pat suteiks ramybės ir ramybės.
- - tavo geriausias draugas kovoje su žiemos bliuzu. Sutvarkykite „promenadą“bet kokiu oru. Ir net saulėtomis dienomis likti namuose yra tiesiog nusikaltimas!
-
Užsiregistruokite į fitneso klubą, baseiną, o jei nėra galimybės ir laiko, tiesiog atlikite rytinę mankštą.
- Tiek namuose, tiek darbe apšvietimas žiemą turėtų būti kuo ryškesnis. Pirmenybė turėtų būti teikiama fluorescencinėms lempoms.
- Nebūkite uždarytas - eikite aplankyti, į pramoginius renginius, kavines.
Be „ratų“
Niekada neskirkite antidepresantų patys. Juos galima vartoti tik gydytojui patarus ir jį paskyrus. Su nedideliais nukrypimais ir bloga nuotaika galite susidoroti pasivaikščiojimų, vandens procedūrų, lengvų raminamųjų priemonių pagrindu, paremtų žolelėmis.
Išmokite gyventi pozityviai, nudžiuginkite save, matykite tik gėrį gyvenime ir visame tame, kas jus supa. Optimistų neįveiks ir neįveiks žiemos bliuzas ir sezoninė depresija.
