Įpročiai yra didelė mūsų dalis. Galime sakyti, kad pats žmogus susideda iš naudingų, neutralių ir blogų įpročių. Kad jie padėtų mums netrukdyti, mes stengsimės juos kontroliuoti.
Neatsiejama kiekvieno įpročio dalis yra pagrindinė jo sąlyga - malonumas. Mums patinka gerti soda, skaityti laikraštį, nusiprausti po dušu, užsidegti cigaretę, sportuoti. Tai gali būti kenksminga, taip, bet malonu. Antroji sąlyga yra pakartojamumas. Tai nesiskaito vieną kartą. Ir kai pakartojimai atneša automatizmo laikus - mes jau susiduriame su „brandžiu“įpročiu.
Įprastinė nauda
Geri įpročiai, pavyzdžiui, bėgiojimas ryte, darbo stalo sutvarkymas prieš išeinant iš biuro, laikysena ir pan. gali būti mums jau nematomas, bet kaip jie puikiai veikia. Kad jie mumis rūpintųsi, turime pasirūpinti jų prieinamumu.
Receptas yra gana paprastas, tačiau jį paruošti reikia kantrybės:
- Pagalvokite, kokio įpročio jums trūksta. Atsakykite sau į klausimą „kodėl“. Kodėl gaištumėte tam laiką ir pastangas? Kaip galite pasinaudoti šia naujove? Tai verta?
Duokite sau keletą mėnesių, kad ištaisytumėte įprotį. Kai kurie iš jų įsišaknija anksčiau, o kiti vėliau.
- Sugalvokite „morką“teigiamam sutvirtinimui. Tiesą sakant, nieko nereikia sugalvoti. Ar nejaučiate energijos po rytinio apšilimo ar lengvumo, kai vadovaujatės sveikos mitybos taisyklėmis? Ar jums nėra malonu, kad spėjote viską, ką planavote tą dieną? Tačiau galite sau pažadėti, kad jei laikysitės plano visą savaitę priprasti prie naujo įpročio, savaitgalį turėsite ledų (į filmus, aplankyti, nuskristi į Paryžių, pasivažinėti drambliais …). Tai suteiks jums papildomų paskatų.
- Tingumas maldaus: „Kur tu, brangusis? Na, mums taip gera kaitintis lovoje! Na, o jei meduoliai neveikia, teks kreiptis į valią. Taip pat galite sau pridėti „baisią“bausmę. Pavyzdžiui, dvidešimt atsispaudimų už kiekvieną ryto bėgimo praleidimą.
„Kartais jūs tiesiog pamiršite. Pamiršus išnešti šiukšles einant į darbą, pamiršus išvalyti lėkštę iškart baigus valgyti avižinius dribsnius ir, žinoma, pamiršti atlikti pratimus. Todėl būkite apdairesni nei atmintis - sukurkite priminimus telefone, nustatykite žadintuvus, užsirašykite, klijuokite lipdukus, tokius kaip „sėdėk tiesiai“ir „čiulpk pilvą“.
… ir žala
Kovoti su žalingais įpročiais yra daug sunkiau nei įvaldyti gerus. Ir jei tai nėra įprotis, o rimta priklausomybė, tada negalima atsisakyti paprastų kasdienių patarimų. Pavyzdžiui, vargu ar alkoholikas be išorinės pagalbos visam laikui susies tokį „įprotį“, tačiau visiškai įmanoma mesti rūkyti ir nustoti graužti nagus. Mes darome viską atvirkščiai:
- Pasvarstykite, kodėl reikia atsikratyti šio įpročio? Ką gausite, jei metsite rūkyti? Ar jums to tikrai reikia?
- Pabandykite atsakyti į klausimą, kokią naudą gaunate rūkydami (mėtydami kojinę šalia sofos, atidėkite ją vėlesniam laikui). Tikrai yra kažkas, kas šildo jūsų sielą. Toje pačioje cigaretėje, be baisaus kvapo ir žalos sveikatai, yra trumpa pauzė, atokvėpis, minčių susikaupimo sustojimas, užkandžių pakeitimas, grįžimas į kūdikystę, kai motinos krūtis ar spenelis padėjo tiek nusiraminti ir jaustis saugiai … Kažką išsinešėme. Tačiau aiškiai gavome trumpą sąrašą, kas gali būti už blogo įpročio. Ieškokite „privalumų“ir dirbkite, kad pakeistumėte ramybės ir atsipalaidavimo šaltinius.
- Tiesiog nustok daryti tai, kas gadina tavo gyvenimą. Taip pat galite naudoti bausmes ir priminimus bei, žinoma, atlygius. Kaip malonu kiekvieną savaitę švęsti pergalę prieš savo priešą.
Atsakymai į laiku užduotą klausimą „kodėl“lemia tai, kad mes pasirenkame labiau pagrįstą informaciją. Prieš ką nors darydami ar nedarydami, paklauskite savęs, kodėl. Visų pirma, tam taip pat reikės priprasti.
