Panikos jausmą žino tiek daug žmonių. Tai ne tik nuodija gyvybę, bet ir gali jai kelti pavojų - panikoje žmogus praranda gebėjimą tinkamai reaguoti į situaciją. Kaip išmokti ramybės, ramybės ir savitvardos?
Nurodymai
1 žingsnis
Pagrindinė panikos jausmo priežastis yra žmogaus egoizmas. Kažkas su tuo nesutiks, tačiau, pažvelgę į problemos esmę, galite suprasti, kad visų baimių ir rūpesčių priežastis yra žmogaus „aš“. Jums reikia priežasties panikai - pavyzdžiui, bijote, kad atrodote blogai, ir nerimaujate, ką jie apie jus galvoja. Bet jei būtumėte giliai abejingas tam, kas ir ką apie jus galvotų ar pasakytų, nebūtų panikos. Iš čia daroma išvada - reikia pakeisti požiūrį į tai, kas tave supa.
2 žingsnis
Nesijaudinkite dėl to, kad kažkas galvoja apie jus. Pavyzdžiui, einate gatve ir jums atrodo, kad visi į jus žiūri, vertina jūsų išvaizdą ir drabužius. Jūs paraudote, susigėdote, nuleidžiate žvilgsnį, pagreitinate žingsnį … Jei ši situacija jums pažįstama, pradėkite nuo jos keistis. Pirmiausia imk tikėjimą, kad praeiviai tau yra labai abejingi, visi užsiėmę savo mintimis ir darbais. Ar jus domina tie žmonės, kurie ateina susitikti su jumis? Vargu ar. Lygiai taip pat jie nekreipia į jus jokio dėmesio. Jie tau neabejingi, į tave nežiūri. Ir jei jie tai daro, tai tik tam, kad neatsitrenktų į tave.
3 žingsnis
Išmokite jaustis atsipalaidavę gatvėje. Niekada neskubėkite, leiskite savo žingsniui būti ramiam ir pamatuotam. Jei prieš uždarydami save nuo žmonių, dabar pakeiskite situaciją - pradėkite patys į juos žiūrėti. Jūsų žvilgsnyje turėtų būti tik susidomėjimas, smalsumas, bet ne įvertinimas. Neteiskite, tiesiog stebėkite. Čia yra paslaptis: jei pažvelgsi į žmogų su susidomėjimu, jis niekada nesielgs su tavimi agresyviai. Bet tai turėtų būti tik gyvas susidomėjimas, pasaulio besimokančio vaiko smalsumas. Šis pratimas padės atsiverti, atsikratyti vidinio sandarumo. Jei, reaguodamas į jūsų žvilgsnį, žmogus žiūri į jus, jokiu būdu neskubėkite nuleisti akių, nesislėpkite. Tiesiog nusišypsok subtiliai ir eik toliau.
4 žingsnis
Sudarykite sąrašą, kas jus vargina, jaudina. Darbas, santykiai su bendradarbiais, viršininkais, draugais, sutuoktiniu … Raskite viską, kas kelia paniką. Tada metodiškai, tiesiai į sąrašą, pradėkite galvoti, kas bus, jei pasitvirtins jūsų blogiausios baimės. Pavyzdžiui, bijote, kad jus gali atleisti iš darbo. Gerai, įsivaizduokite, kad jus atleis. Ar ši situacija jums bus pasaulio pabaiga? Juk ne, visada gali susirasti sau kitą darbą. Geriau ar blogiau, tu gali. Vadinasi, nėra prasmės kankintis ir jaudintis. Atlikite savo darbą gerai, bet nesijaudinkite dėl to. Ir taip toliau visiems sąrašo elementams. Atminkite, kad daugelio baimių nereikia suvokti. Pavyzdžiui, bijote, kad jūsų vaiką gali partrenkti automobilis, virtuvėje gali sprogti dujos ir t. ir kt. Pirmiausia turite atsikratyti tokių kvailų baimių.
5 žingsnis
Nepamirškite, kad blogiausia jūsų dalis yra baimė, nervai, nerimas, panika. Negalima jo maitinti, nepalaikyti. Tyčia venkite blogų minčių. Pajuskite savo jėgas, sugebėjimą įveikti bet kokias negandas. Stenkitės nusiteikti optimistiškai - tikėkitės geriausio, bet nesijaudinkite, kai viskas klostysis ne taip, kaip tikėjotės. Sumažinkite savo ambicijų ir siekių lygį, tai padės išsivaduoti iš didžiulio patirties sluoksnio. Daugiau vaikščiokite gamtoje, eikite į teatrus, muziejus, skaitykite geras knygas. Susikoncentruokite ties geru, ir patys pamatysite, kaip jūsų gyvenimas pasisuks į gerąją pusę.
