Šiais chaotiškais laikais gana sunku išlikti ramiems ir ramiems, kad ir kas nutiktų. Nepamokoma išlaikyti ramybės ir išvengti gedimų mokykloje. Tačiau kiek neigiamų situacijų savo gyvenime žmonės galėtų išvengti, jei jie sugebėtų nuslopinti savo baimę, agresiją ir kitas asocialias emocijas.
Būtinas
Garsinė knyga „Valdyti emocijas“, I. O. Vaginas, 2009 m
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami pradėti konstruktyviai mąstyti, pirmiausia turite išmokti nusiraminti. Pagalvokite, ar ši problema jus jaudins per mėnesį, metus ar penkerius metus. Kai tik pajusite, kad slenkanti agresijos ir pykčio banga atslūgsta, žinokite, kad einate teisingu keliu prisijaukinti savo emocijas. Be to, kitą dieną situacijos požiūris pasikeis, tai neatrodys beviltiška.
2 žingsnis
Keletas paprastų manipuliacijų padės suvaldyti emocijų proveržį. Norėdami išvengti noro pasakyti ką nors nemalonaus į veidą, mintyse suskaičiuokite iki dešimties. Šiuo metu kontroliuokite kvėpavimą - jis turėtų išlikti tolygus ir ramus. Kol tylėsite, įtampos laipsnis atslūgs, konfliktas neišsivystys. Laikantis nevaržomo elgesio, asmeninis nemeilė taip pat gali būti uždengta iškilusiai problemai. Ir tai jau signalas, kad jūs peržengėte aptariamos temos ribas ir einate neteisingu keliu.
3 žingsnis
Pabandykite iš skirtingų pusių apsvarstyti neigiamų emocijų audros priežastį. Esant dabartinei padėčiai, pabandykite rasti pliusų, nes dažniau gyvenimo patirtis susideda iš patirto streso, o ne iš laimingų akimirkų.
4 žingsnis
Kivirčiodamiesi sutelkite dėmesį ne į priešininko asmenybę, o į susiklosčiusią prieštaringą situaciją. Jei nepasitenkinimas tik tavyje auga, tai išreikšk, bet neperženk padorumo ribų. Geriausia atidėti pokalbį vėlesniam laikui, kai būsite pasirengę jį tęsti taikiau.
5 žingsnis
Po to, kai jums įvyko stresinė situacija, svarbu visiškai atsipalaiduoti. Atkreipkite dėmesį: dirginimo metu kūno raumenys įsitempia ir po kurio laiko lieka tokioje būsenoje, net jei konfliktas yra praeityje. Norėdami atsipalaiduoti, tris sekundes įtempkite viso kūno raumenis, mintyse įsivaizduodami, kaip imate krūvį ir apkraunate jį ant pečių, tada atsipalaiduokite, tarsi nusimetate. Sklandžiai atlikite visus veiksmus.
