Neigiamos emocijos yra ne tik būdingos žmogaus prigimčiai, bet ir būtinos. Pavyzdžiui, lavinti dosnumo, pasitikėjimo savimi, supratimo, ryžto, atleidimo, dėkingumo „raumenis“. Tiesiog nereikėtų leisti dominuoti neigiamoms emocijoms, jas reikia meistriškai valdyti.
Kaip jie atsiranda
Atsiradus neigiamumui, nereikėtų ieškoti priežasties, tiksliau, painioti priežastį ir priežastį. Dažnai priežastis vadinama kažkokiu įvykiu - grubumas parduotuvėje, vaiko poelgis, vyro viršvalandinis darbas. Tiesą sakant, tai yra priežastis, o tikroji priežastis yra jumyse - jūsų nesaugumas, dideli lūkesčiai ir vienatvės baimė.
Pradėkime kovą
Neigiamos emocijos yra trumpalaikės. Su dauguma jų nesąmoningai susidoroja. Tačiau kartais „užstringa“neigiamai - kelias valandas, savaites ir net metus galvoji apie situaciją, kuri tapo jos priežastimi.
Neigiamos emocijos yra pirmoji reakcija į dirgiklį. Žmonės juos jaučia ne tik dvasiniu, bet ir kūno lygmeniu. Neigiamų emocijų metu kūnas keičia įprastą širdies ritmą, kvėpavimą, tam tikrus hormonus ir pan. Tai yra, kūnas patiria stresą. Norėdami jį įveikti, galite pasitelkti kvėpavimo pratimus. Kai kuriose situacijose gelbsti fizinis aktyvumas. Norint įveikti neigiamas mintis reikės daugiau pastangų. Juk priekabiauja būtent mintys. Kartais galite išeiti į pensiją ir šaukti, mušti pagalvę, laužyti indus, nupiešti pažeidėjo portretą ir mesti į jį smiginį. Veiksmingi yra psichologiniai ritualai, kurių metu negatyvas pirmiausia turi būti materializuotas, o tada sunaikinamas. Kai kuriems tai bus priimtinesnis būdas blaškytis, pakeisti aplinką, palepinti save kažkuo maloniu.
Veiksmo vadovas
Norint įveikti neigiamas mintis ir jų pasekmes, svarbu suprasti keletą paprastų tiesų.
- Niekada nepriimkite sprendimų veikiami blogų minčių ir neigiamų emocijų. Pirmiausia pabandykite atgauti ramybę ir tik tada elkitės.
- Ieškokite savyje priežasčių, kas vyksta. Geriau prisiimti kaltę ir nutraukti konfrontaciją, nei toliau ginti savo nekaltumą ir tęsti karą.
- Nepateikite neigiamų emocijų priežasčių patys. Jei ką nors erzina vien jūsų buvimas, neieškokite palankumo, geriau tiesiog išeiti.
