Daugelis šiandien taip įprato prie nuolatinės psichinės ir raumenų įtampos, kad pradėjo tai suvokti kaip visiškai natūralią būseną. Vidinis kūno nuovargis, palaipsniui kaupiantis, vėliau gali pasirodyti netikėtai ir labai skausminga forma. Tačiau paprasčiausias ir efektyviausias būdas užkirsti tam kelią yra atsipalaidavimas.
Atsipalaidavimas
Atsipalaidavimas yra žmogaus kūno sugebėjimas psichologiškai ir fiziškai atsipalaiduoti. Tiesą sakant, atsipalaidavimo nauda yra didelė. Tai atsipalaidavimo praktika, kuri jau seniai naudojama jogoje, rytietiškuose kovos menuose, dvasinio savęs tobulinimo ir saviugdos procesuose. Kasdieniniame gyvenime atsipalaidavimas padeda stiprinti kūną, malšina stresą ir emocinę įtampą, ramina, moko taisyklingai ir giliai kvėpuoti, kad padidėtų deguonies kiekis vidaus organuose.
Neabejotinas atsipalaidavimo pranašumas slypi ir tame, kad kiekvienas žmogus gali įvaldyti šį procesą, tam nereikia specialios įrangos ar specializuoto išsilavinimo. Pakaks tik noro ir minimalių žinių šiuo klausimu.
Patarimai pradedantiesiems
Skiriamasis atsipalaidavimo bruožas yra panardinimo į visiško ar kuo įmanomo raumenų atsipalaidavimo procesą. Daugelis rytų praktikų naudojasi psichinės veiklos raminimu, kad pasiektų visišką kūno atsipalaidavimą. Būtent ši kūno būsena vadinama meditatyvia.
Pirmosioms atsipalaidavimo technikos pamokoms geriausiai tinka nedidelis nuošalus kambarys ar nuošali vieta gamtoje. Patartina vengti ryškių šviesų, aštraus kvapo, nenorinčių žiūrovų ir triukšmo. Skatinama tyli, lengva, atpalaiduojanti muzika.
Lengviausi pratimai
Atsigulkite patogioje padėtyje ant tvirto paviršiaus. Pagalvė čia nebus naudinga, tačiau ji turėtų būti patogi. Būtina stengtis palikti mirtingas mintis apie kasdienius rūpesčius ir rūpesčius. Galite įsivaizduoti ką nors malonaus - ugnies kibirkštis, banglentę ar krioklio garsą. Pabandykite pradėti atpalaiduoti kūno raumenis, pirmiausia bus pirštai, tada blauzdos raumenys, šlaunys, liemuo, rankos, kaklas ir galva. Turėtumėte pabandyti išlaikyti tokią atsipalaidavimo būseną bent porą minučių. Kai yra daugiau patirties, atsipalaidavimo laiką galima pailginti.
Kita atsipalaidavimo technika - įsivaizduoti šiltą, džiaugsmingą, malonią šviesą. Ši šviesa ir šiluma palaipsniui užpildo visą kūną. Tai tampa jauku ir gera, išgyvenimai ir neigiamos emocijos praeina.
Efektyvaus ir efektyvaus atsipalaidavimo sėkmė priklauso nuo tinkamo kvėpavimo. Fizinio krūvio metu jis turėtų būti gilus, ramus ir tolygus.
