Šiuolaikinio gyvenimo tempas yra per didelis, dėl nuolatinio skubėjimo ir streso mes vis labiau prarandame ryšį su savo kūnu. Atrodytų, kad kvėpavimas negali būti neteisingas. Tačiau dėl nerimo ir nuovargio jis tampa dažnas ir negilus, todėl deguonies negauname. Paprasta kvėpavimo technika gali padėti įveikti stresą ir atsipalaiduoti.
Nurodymai
1 žingsnis
Būtina įsisavinti diafragminio kvėpavimo techniką: reikia uždėti delną ant pilvo, tada lėtai įkvėpti ir iškvėpti. Svarbu, kad tuo pačiu metu ranka kiltų aukštyn ir žemyn. Šis kvėpavimo ritmas turėtų būti išlaikytas. Tada reikia gerai įkvėpti ir iškvėpti, kad įkvėpimas būtų trumpesnis nei iškvėpimas. Teisingai atlikus pratimą, šiluma pasklis po visą kūną, bus jaučiamas sunkumas rankose ir kojose. Dabar reikia padėti kūnui tapti minkštu: tam reikia atpalaiduoti veido raumenis, ypač kaktą, ir „atlaisvinti“apatinį žandikaulį.
2 žingsnis
Visiška kvėpavimo technika leis jums visiškai įsitraukti į plaučių tūrį. Turite visiškai iškvėpti, o tada įkvėpti, viršutinę pilvo dalį reikia išstumti, tada krūtinė sklandžiai išsiplečia, įkvėpimas baigiasi pakeliant pečius, o skrandis įsitraukia. Iškvėpimo metu pečiai krenta ir skrandis atsipalaiduoja. Būtina sutelkti dėmesį į ritmą: atkreipti dėmesį į iškvėpimą ir įkvėpimą, tada bus galima pajusti, kaip visas kūnas reaguoja į kvėpavimą.
3 žingsnis
Kiekviena jogos pamoka baigiama asana „savasana“. Ši nuostabi atsipalaidavimo technika tikrai padeda visiems atsipalaiduoti. Norint teisingai atlikti „savasana“, reikia atsigulti ant grindų ir užmerkti akis. Tuo pačiu metu sąmonė išlieka aktyvi - atsipalaidavimo procesą reikia stebėti iš šono. Tada reikia giliai įkvėpti ir iškvėpti. Perkeldami dėmesį iš viršaus į apačią, pradėkite atpalaiduoti veidą, kaklą, pečius, rankas, pilvą, apatinę nugaros dalį, klubus, kulkšnis ir kojas. Dėmesį reikia perkelti visame kūne, blaškantis, švelniai grįžti į dabartinę akimirką. „Shivasana“asanoje galite pabūti nuo 10 iki 20 minučių. Išėjimas iš jo turėtų būti ramus, lėtas, giliai įkvėpti.
