Gebėjimas ilgą laiką susikaupti ir išlaikyti dėmesį yra būtinas kiekvienam asmeniui kiekvieną dieną atlikti savo pareigas tiek darbe, tiek namuose. Kad ir ką bedarytumėte, treniruodami savo dėmesį pagerinsite savo veiklą, leisdami ilgiau susitelkti į tai, kad viskas būtų tvarkinga.
Būtinas
- Sveika mityba
- Teisingas miego režimas
- Laikas medituoti
- Knygos
Nurodymai
1 žingsnis
Norėdami būti atidesni, būtinai valgykite gerai. Tai ypač pasakytina apie dienos pradžioje patiekiamus pusryčius. Po miego gliukozės kiekis kraujyje sumažėja, todėl jums sunkiau susikaupti.
Sauja riešutų, neskaldytų grūdų skrudinta duona ir šviežiai spaustos sultys yra puikus pasirinkimas ryte ir gerinant dėmesį.
2 žingsnis
Niekada nepamiršk miego. Būtent miego trūkumas yra pagrindinė dėmesio sumažėjimo priežastis. Padarykite taisyklę, kad pakankamai miegotumėte (8 valandas per naktį), ir sutvarkykite savo dienos režimą taip, kad visada eitumėte miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
3 žingsnis
Išmokite medituoti. Kvėpuokite giliai ir atsipalaiduokite bent 10 minučių per dieną. Tai pagerins jūsų gebėjimą susikaupti.
4 žingsnis
Pamiršk televizorių. Kai kuriose šeimose įprasta visą laiką laikyti televizorių. Taigi patys žmonės, to nepastebėdami, kartais sumažina savo dėmesį. Nuolat blaškomės, net jei ir netyčia, pašaliniais garsais, mes iš dalies pasineriame į tikrai svarbius dalykus.
5 žingsnis
Puikus būdas atkreipti dėmesį yra knygų skaitymas. Perskaitykite šiek tiek kiekvieno iš jų, susikoncentruokite ties procesu ir mėgaukitės istorija.
6 žingsnis
Dar viena efektyviausių ir paprastų dėmesio lavinimo rūšių yra perėjimas prie skirtingų rūšių veiklos. Jei keletą valandų buvote biure ir bandėte išspręsti svarbią problemą, išsiblaškykite ir eikite pasivaikščioti. Grįžę galite lengvai susidoroti su uždelstu darbu dėl padidėjusio dėmesio.
