Kovoje dėl geros figūros esame pasirengę žygdarbiams. Bet ir priešai nemiega. Vienas jų - persivalgymas. Ką daryti su įprastomis porcijomis ir kaip prisijaukinti apetitą?
Kuo labiau alkanas esi, tuo sunkiau save suvaldyti. Nevartokite jo iki kraštutinumų, valgykite dažnai ir laiku, geriausia 5-6 kartus per dieną. Tačiau porcijos turėtų būti ribotos.
Alkanas? Atsigerk vandens. Dėl skysčių trūkumo organizme dažnai jaučiate alkį. Ar nepadeda vanduo? Negalima bėgti paskui greitą maistą, valgyti obuolių ar daržovių salotų.
Nevalgykite iš keptuvės. Gaukite sau mažą lėkštę ir auksinę taisyklę: valgykite tiek, kiek telpa. Psichologai įrodė, kad mūsų apvalumų dydis taip pat gali priklausyti nuo plokštelės dydžio. Stenkitės nepasiekti priedo! Pirmosios dienos bus sunkios, bet kai skrandis šiek tiek sumažės, svajonės apie dubenį koldūnų praeis.
Raskite psichologines valgymo priežastis. Apmaudas? Nuobodulys? Nerimas? Būtina dirbti su priežastimis ir tada spręsti pasekmes. Atsakydami į klausimą, ką valgote, atkreipiate dėmesį nuo pilvo pripildymo prie tikrų problemų.
Kitas psichologų radinys yra televizoriaus ir kompiuterio žala valgant. Mes koncentruojamės į informaciją, gaunamą iš ekrano, ir nesijaučiame prisotinti. Rezultatas yra dvigubai didesnis už suvalgytą kiekį. Kita vertus, gera kompanija verčia mus valgyti lėtai, ragaujant kiekvieną kąsnį.
Susirinkimas su draugais ar romantiška vakarienė su mylimu žmogumi yra geras dalykas, įskaitant figūrą, tačiau yra vienas „bet“. Vakarėlis turėtų būti be alkoholio. Taurė vyno ar taurė ar dvi viskio sužadins jūsų apetitą ir sumažins savitvardą. Ar norite numesti svorio ar pagerinti savo sveikatą? Laikinai nustokite gerti stiprius gėrimus. Jūs neprarasite nieko, išskyrus papildomą svorį.
Užsibrėžk tikslą nepersivalgyti. Užrašykite visas išmokas, kurias gausite ją įgyvendinę. Jei matai, ko sieki, tada daug lengviau žengti teisinga linkme.
