Šiuolaikinis žmogus kiekvieną dieną susiduria su stresu. Problemos darbe, kaimynai, kurie amžiams remontuoja, sudegusi vakarienė, nuolat lašinamas vanduo iš čiaupo, blogas oras, kuris jokiu būdu nepakeičia poreikio išeiti iš namų … Viskas gali sukelti stresą. Kaip galite padidinti savo atsparumą stresui, kad galėtumėte lengvai atsispirti neigiamai išorinei įtakai?
Nuo ko priklauso žmogaus atsparumo stresui lygis? Daugeliu atvejų šis gebėjimas yra prigimties ir genetinio lygio. Žmonės, kurių nervų sistema yra stipri, stipri, lengviau susidoroti su stresu. Turint judrią ir labai jautrią nervų sistemą, atsparumas stresui gali labai nukentėti. Be to, auklėjimas, kurį žmogus gavo vaikystėje, taip pat turi įtakos gebėjimui atlaikyti stresą ir greičiau pasveikti. Taigi, pavyzdžiui, jei tėvai nuolat pastatys vaiką į nepatogią padėtį, sumažins jo savivertę, nesąmoningai įskiepys jam baimę, tokiam suaugusiam žmogui kils problemų dėl atsparumo stresui.
Tačiau nereikėtų galvoti, kad jei auklėjimas buvo nesėkmingas, o silpna nervų sistema atsirado dėl prigimties, tai visiškai neįmanoma išmokti atsispirti stresui ir lengvai ištverti stresinę įtaką. Trečias svarbus atsparumo stresui komponentas yra tiesioginis darbas su savimi: tobulėjimas, savęs tobulinimas, mokymasis, pasirengimas keistis. Nusprendę sustiprinti savo atsparumą stresui, galite pradėti nuo labai paprastų ir visiems prieinamų žingsnių.
5 žingsniai, kaip padidinti atsparumą stresui
Miegas, pomėgiai, atsipalaidavimas. Kovojant su stresu, labai svarbu padidinti teigiamų hormonų kiekį ir sumažinti kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį. Todėl poilsis ir geras miegas yra svarbūs komponentai, stiprinantys atsparumą stresui. Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip kvėpavimo pratimai, aromaterapija, masažas ir meditacija, numalšina nervinę įtampą, papildo jėgas ir leidžia į gyvenimą pažvelgti užtikrintiau. Užsiėmimas mėgstamu hobiu taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir padidinti serotonino gamybą, o tai gali padėti išlaikyti optimistišką požiūrį ir kovoti su stresu.
Sportuokite stresu. Pasyvus gyvenimo būdas yra tai, kas labai susilpnina atsparumą stresui. Fizinio aktyvumo dėka galite atsikratyti streso organizme ir vėl skatinti naudingų hormonų gamybą. Be to, mankšta gali padėti palaikyti formą.
Gebėjimas planuoti savo dieną. Žmonės, išmokę suskaidyti daugiau užduočių į mažas užduotis, mokantys tinkamai paskirstyti laiką ir išvengti terminų, daug lengviau toleruoja stresinių situacijų poveikį. Norėdami sukurti atsparumą stresui, turite į savo gyvenimą įnešti šiek tiek racionalumo.
Auto mokymai. Savarankiškas mokymasis ar hipnozė yra paprastas ir visiems prieinamas būdas, kurio dėka galite padidinti atsparumą stresui, nusiteikti optimistinei nuotaikai ir išsiugdyti įprotį teigiamai mąstyti. Yra daugybė psichologinių pratimų ir požiūrių, kuriuos verta kartoti ir kartoti. Pavyzdžiui, situacijoje, kai viskas nesiseka, kai atrodo, kad stresas tapo gyvenimo valdovu, reikia užmerkti akis, giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti. Ir tada įsivaizduokite, kaip viduje atsiranda plieninis strypas. Tai yra tvirta ir patvari, ji negali sugadinti dėl neigiamos išorinio pasaulio įtakos. Tai suteikia jėgų ir pasitikėjimo savimi.
Atsisakęs įpročio verkšlenti ir kentėti. Galbūt šis metodas nėra pats lengviausias, tačiau yra itin efektyvus. Dažnai daugelis žmonių tokio įpročio visai nepastebi. Fiksacija dėl neigiamo, nuolatinio savęs gailesčio, verkšlenimo net dėl menkiausios priežasties, visų sunkių situacijų suvokimas kaip išskirtinai neigiamų įvykių lemia tai, kad atsparumo stresui lygis labai sumažėja. Tokių nuostatų ir pažiūrų fone gali pablogėti ne tik nuotaika, bet ir fizinė savijauta. Ką daryti? Pirmiausia galite pabandyti iškelti sau tam tikrą iššūkį: per savaitę kategoriškai venkite nevilties, uždrauskite sau sukelti neigiamų situacijų. Visą šį laiką turite vesti dienoraštį, kuriame dienos pabaigoje užrašykite bent penkis įvykius. Tai gali būti bet kokie pasauliniai įvykiai, pavyzdžiui, ilgai laukta atostogų kelionė ar naujo išmaniojo telefono įsigijimas. Arba kažkas maža, keletas malonių smulkmenų, pavyzdžiui, skani vakarienė, maloni kelionė į kiną ar net situacija, kai žmogus ėmė ir nemiegojo dėl darbo, nors buvo rizika permiegoti ir vėluoti. Jau pasibaigus tokiai „testo“savaitei bus galima pastebėti teigiamus pokyčius.
