Pirmiausia depresija yra dviejų rūšių - egzogeninė ir endogeninė, kurią sukelia išoriniai ar vidiniai veiksniai. Jei nuolat ką nors graužiate, nėra nuotaikos daryti net elementarius dalykus, dažnai atsiranda ašarojimas arba atvirkščiai, pastebite visišką emocijų trūkumą - nepaisant to, kad jūsų realiame pasaulyje viskas gerai - tai visiškai įmanoma kad sergate endogenine depresija dėl kai kurių ar vidinių veiksnių. Tai gali būti skydliaukės veiklos sutrikimas, tam tikrų hormonų ar vitaminų trūkumas, toksinų kaupimasis dėl antsvorio, kurie taip veikia kūną. Antrasis visiems suprantamas ir pažįstamas depresijos tipas yra endogeninė depresija, kuri išsivystė dėl krizės, nuostolių ar tiesiog pasikeitus klimato sąlygoms.
Tai būtina
Tiek egzogeninė, tiek endogeninė depresija sėkmingai gydomos. Pagrindinė sąlyga yra jūsų noras išeiti iš šios nemalonios būsenos ir teigiamas požiūris. Tai nereiškia priverstinės šypsenos ir stebuklingų patvirtinimų, bet realių veiksmų norint išsivaduoti iš depresijos. Įsivaizduokite, kad dabar esate pas gydytoją, kuris paskyrė jums vaistus - net jei tai tik fizinis aktyvumas, vitaminas D ir kontrastinis dušas. Negalite ginčytis su gydytoju ir sakyti, kad tai nepadės, negalima praleisti vaistų vartojimo, nes esate tingus ar nesate stiprus - jūsų pagrindinė užduotis yra kasdien laikytis gydytojo nurodymų. Taigi laikas užrašyti receptą
Nurodymai
1 žingsnis
Kūno priežiūra. Dėl bet kokio tipo depresijos turite palaikyti savo kūną. Maitinkite jį įvairiu ir skaniu maistu, rūpinkitės juo, užsidėkite gražių daiktų, bent šiek tiek užsiimkite fizine veikla, daugiau vaikščiokite gryname ore ir gerkite papildomų vitaminų. Nes jei tik gulėsite ant sofos ir gailėsite savęs, nebus energijos, kad ir kaip būtų. Ir juo labiau, sukurti naują laimingą gyvenimą.
2 žingsnis
Energijos šaltiniai. Sudarykite sąrašą visko, kas jums teikia malonumą. Tai gali būti bet kas: savaitinis žurnalas, gėlių puokštė, šokoladiniai ledai, filmas, knyga, karšta vonia, asmens priežiūra, geras poelgis, pasivaikščiojimas gryname ore, hobis, kūrybiškumas, bendravimas su draugais. Jūsų mėgstamiausi dalykai ir veikla yra jūsų asmeniniai energijos šaltiniai - ir iš šių šaltinių galite pasikrauti bent kasdien.
3 žingsnis
Gryninimas. Surenkite namuose plataus masto pavasarinį valymą, išvalykite visus kampus ir nuo šios akimirkos paskelbkite naujo laimingo gyvenimo pradžią. Ir tada pabandykite įsivaizduoti, kad visa praeitis už nugaros, pakeliate taurę šampano ir optimistiškai susidarote planą, ką ketinate daryti, kad pagerintumėte situaciją. Pavyzdžiui, rytoj pradėkite mesti svorį, pakeiskite darbą, užsiregistruokite į šokius ar anglų kalbos kursus. Viskas, kas gali jus užpildyti džiaugsmu ir laime.
4 žingsnis
Tikslų pasiekimai. Jei dar nieko negalite paveikti, pradėkite nuo mažų tikslų pasiekimo - tai padės jums patikėti savimi. Jūs galite lengvai padaryti šukuoseną ar naują makiažą, išsivirti apetiškos sriubos, įnešti grožio į namus, numesti penkis kilogramus, įvaldyti naują pomėgį, perskaityti sudėtingą knygą. Atrodytų, kad tai tik smulkmenos, tačiau jos yra labai svarbios. Taigi suprasite, kad bent kažkas šiame gyvenime priklauso nuo jūsų asmeniškai, ir nuo mažų pasiekimų pradėsite pereiti prie sudėtingesnių užduočių.
5 žingsnis
Parama. Per daug žmonių, sergančių depresija, yra linkę atsitraukti ir nuskaityti į savo kiautus. Žinoma, tai yra gana naudinga veikla, ir kartais tai reikia padaryti visiems. Tačiau jei jaučiate, kad užsitęsė saviizoliacija, valios pastangomis prisiverskite išeiti į šviesą. Patikėkite, susitikimai su draugais ar susisiekimas su psichologu yra būtent tai, ko jums dabar reikia. Apsilankymas teatre ar paskaita, paprastas pasivaikščiojimas parke išneš iš kriauklės ir padės laisvai kvėpuoti.
