Sunki depresija nėra tik laikinas nuotaikos pablogėjimas, kurį galima palengvinti susitikus su draugais ar atostogaujant. Gilios depresijos požymiai - nesugebėjimas kuo nors džiaugtis, susidomėjimo gyvenimu ir jo malonumais praradimas, apatija, kaltės jausmas, diskomfortas krūtinėje, miego sutrikimai. Slegianti melancholijos būsena gali būti varginanti daugelį metų, paverčianti anksčiau bendraujantį ir linksmą žmogų uždaru ir paniurusiu tipu. Ši depresija turi būti gydoma.
Tai būtina
Gydytojo paskirti vaistai ir papildai
Nurodymai
1 žingsnis
Pabandykite išsiaiškinti, kokios yra jūsų prastos sveikatos priežastys. Kartais depresiją sukelia stiprus sukrėtimas, artimo žmogaus netektis. Tačiau dažnai nėra taip lengva nustatyti jo priežastį. Pavyzdžiui, žmogus gali pasirinkti jam netinkamą profesiją ir jį apsunkina savo nevertingumo ir nenaudingumo jausmas. Laikui bėgant tai virsta depresija. Prisiminkite, ką mėgote veikti vaikystėje, kuo svajojote tapti. Uždėkite mintis popieriuje ir pabandykite rasti būdą, kaip panaudoti polinkius. Tačiau net gilus savęs tyrimas kartais nepadeda išsiaiškinti, kas čia yra, nes polinkis į depresiją dažnai paveldimas.
2 žingsnis
Būkite fiziškai aktyvūs. Sportuokite gryname ore, sportuokite, deginkitės. Šalinimas vandeniu taip pat gerai atgaivina kūną ir suteikia psichinės jėgos.
3 žingsnis
Daryk tai, kas tave džiugina. Sunkios depresijos atveju žmogus gali visiškai nejausti norų, išskyrus tai, kad gulėtų ant lovos, atsisukęs į sieną. Bet vis tiek pabandykite mėgautis tuo, kas jums patiko anksčiau. Tai gali būti ilgalaikis hobis, mėgstamų rašytojų knygos, eterinių aliejų vonia ar kelionė apsipirkti.
4 žingsnis
Valgykite gerai, bet neteikite pirmenybės maisto naudai, o ne malonumui. Maistas turi patikti, kitaip net ir sveikiausias valgis bus nuobodus. Vienas iš depresijos sąlygų atsiradimo veiksnių yra tam tikrų medžiagų trūkumas organizme, pavyzdžiui, biotinas. Kad išvengtumėte trūkumo, nevalgykite žalių ar nevirtų kiaušinių. Juose yra medžiagos, skaidančios biotiną. Gerkite vaistus su vitaminais B. Jie yra būtini „džiaugsmo hormono“serotonino gamybai ir jo sulaikymui organizme. Geriausia paklausti gydytojo, kokius maisto papildus įtraukti į savo mitybą.
5 žingsnis
Kreipkitės į psichologą. Labai sunku savarankiškai išsivaduoti iš gilios depresijos, o laiko įtakoje ji nepraeina. Gydytojai nerekomenduoja vaistinėje pirkti antidepresantų ir jų vartoti savarankiškai. Tik kvalifikuotas psichologas gali skirti Jums tinkamus antidepresantus ir maisto papildus. Be to, šiuolaikinės psichoterapijos arsenale yra hipnozė, grupiniai ir individualūs užsiėmimai, muzikos terapija, masažas, šviesos terapija ir kiti metodai.
