Depresijos būsena aplankė absoliučiai kiekvieną žmogų Žemėje, nes bet kuris iš mūsų patyrė pakilimo ir kritimo akimirkas. Vienintelis skirtumas yra tai, kaip žmogus susidoroja su užpuolusia depresija. Šį sunkų laiką galite naudoti produktyviai ir kaip - mūsų patarimai apie tai jums pasakys.
Nurodymai
1 žingsnis
Pradžiai pabandykite kurį laiką pabūti vieni. Bet jokiu būdu neturėtumėte gulėti vienatvėje tamsiame kambaryje, visiškai uždengtu antklode. Praleiskite šį laiką apmąstydami savo situaciją. Užduokite sau klausimus „Kodėl aš šioje būsenoje?“, „Kas paskatino šią būseną?“, „Kur aš neatsižvelgiau į svarbius dalykus?“ir "Ką aš galiu padaryti, kad išeitų iš šios būsenos?" Visoms mintims dokumentuoti naudokite rašiklį ir užrašų knygelę.
2 žingsnis
Greičiausiai jums kils klausimų, susijusių su jūsų užsiėmimu, savirealizacija ir norų įgyvendinimu. Viskas, ko norite, nėra visiškai atspindėta realybėje, ir tai jus liūdina. Pabandykite atsikratyti abstrakčios „viskas yra blogai“nuo galvos, nes taip nebūna. Ant lapo užrašykite veiklą, kurios norite atlikti, taip pat tą, kurios nenorite. Išnagrinėkite kiekvieną iš variantų ir užrašykite, ko jums reikia, kad tas ar kitas taškas būtų gyvas.
3 žingsnis
Psichinė veikla, kaip taisyklė, vėl viską padeda į savo vietas ir pamažu išneša iš depresijos. Todėl kurį laiką toliau analizuokite savo norus ir tai, ko jums reikia, kad juos įgyvendintumėte. Užrašykite visus tikslus, kurių nepasiekėte, taip pat įvertinkite, ką darote dabar. Gal jaučiatės blogai, nes visai nesate ten, kur norėtumėte?
4 žingsnis
Kai sugebėsite logiškai išreikšti visas mintis popieriuje, nepamiršdami vieno svarbaus elemento, pajusite, kad jums tapo lengviau. Dabar jums netinka nesuprantami baimės, apatijos, silpnumo, bejėgiškumo ir liūdesio jausmai. Jūs aiškiai suprantate ir suprantate, kodėl jūsų nuotaika yra prislėgta, ir tai yra pirmas žingsnis iš depresijos.
5 žingsnis
Mąstydami apie savo gyvenimą, nepamirškite įkvėpti gryno oro ir pajudėti. Pasiimkite sąsiuvinį ir rašiklį su savimi, eikite į artimiausią parką, kur ramu ir žalia. Naudinga pažvelgti į vandenį, medžius ir gyvenimą, kuris vyksta aplinkui, būtent tada kyla tinkamos mintys ir sprendimai.
6 žingsnis
Negerkite alkoholio, nevalgykite sunkaus maisto, nežiūrėkite slegiančių laidų ir neklausykite sunkios muzikos. Žodžiu, nedarykite nieko, kas vienaip ar kitaip gali pabloginti jūsų situaciją. Pasirinkite pasivaikščiojimus lauke, vegetarišką maistą ir filmus, muziką bei knygas, kurios jus įkvėps ir padės rasti reikalingus atsakymus.
7 žingsnis
Jei pirmajame etape jums reikia išeiti į pensiją, kad suprastumėte save, tai bendravimas su žmonėmis yra labai svarbus. Jei turite keletą ištikimų ir artimų draugų, susitikite su jais trumpam. Svarbu ne tiek dalytis savo mintimis ir prašyti patarimo, kiek dalytis teigiama energija su jums rūpimu žmogumi. Ir ši energija gydo.
8 žingsnis
Svarbu vėl pajusti gyvenimą aplinkui, kad rastum jėgų pradėti gyventi ir veikti savarankiškai. Tai jums padės teigiama atmosfera, malonūs ir atviri žmonės, hobis, dienoraščio vedimas ir kažko naujo įvaldymas. Kiekvieną kartą įsiklausykite į save ir darykite tai, kas dėl to jums bus naudinga, o tada depresija palaipsniui paliks jus ir užleis vietą naujoms ryškioms dienoms, užpildytoms judesiu ir džiaugsmu.
