Išmokti išlikti ramiam bet kokioje situacijoje yra svarbi kiekvieno žmogaus užduotis. Neigiamos Wadi emocijos, tokios kaip pyktis, baimė ir panika, gali nuvarginti bet ką, o mainais jos nieko naudingo nesuteikia. Priešingai, tie, kurie negali kontroliuoti emocijų, dažnai užsidirba kokią nors nemalonią lėtinę ligą. Žmonės, kurie moka išlikti vėsūs, pasiekti sėkmės, negadinti santykių su artimaisiais ir viską padaryti laiku.
Nurodymai
1 žingsnis
Nepadarykite dramblio iš musės. Bet kokioje situacijoje pabandykite blaiviai įvertinti, kas vyksta. Laikykis to, ką galvoji. Kaip dažnai jūsų galvoje mirksi tokios frazės kaip „visada“ar „kai tai pagaliau atėjo“? Jei vietoj to manote, kad „tai nėra taip baisu“ir „Aš stipresnis už šias aplinkybes“, tada viskas pradės atrodyti paprasčiau ir atsikratysite jaudulio.
2 žingsnis
Jei turite problemų, pirmiausia pabandykite tai apgalvoti patys, o tada pasidalykite ja su kitais. Kaip dažnai matote tą pačią reakciją jų veiduose, kai perduodate informaciją, kuri jus gąsdina, savo draugams? Jie pradeda įsijausti į tai, ką girdi iš jūsų, o tai gali būti perdėta ar nesuprasta situacija. Tuo tarpu jūs visiškai patvirtinate tai, ką ką tik jiems sakėte, net jei pats žinote, kad šiek tiek perdėjote.
3 žingsnis
Kai esate sunkioje situacijoje, tada norėdami nusiraminti, pabandykite problemą įsivaizduoti kaip nesuprantamą susivėlusį mazgą. Jei nervinatės, mazgas sugriežtės. Kai esate ramus, jis atsipalaiduoja, jūs turite galimybę lengvai viską išnarplioti.
4 žingsnis
Valdykite savo gestus. Negalima rėkti ir nelakstyti iš kampo į kampą. Kalbėkite lėtai ir sklandžiai judėkite. Pabandykite atrodyti ramus, o jūs pats nepastebėsite, kaip iš tikrųjų nusiraminate.
5 žingsnis
Daugelis problemų sprendžiančių žmonių trukdo išoriniams dirgikliams. Jie ramiai susitvarkytų su užduotimi, jei galėtų jų atsikratyti. Vieni nesugeba mąstyti tylėdami, kitus trikdo triukšmas. Beveik visada galite laikinai palikti aplinkybes, kurios erzina jus pačius, kad patys priimtumėte teisingą sprendimą. Pavyzdžiui, jei jūsų mintims trukdo pokalbiai ir namų triukšmas jūsų namuose, tuomet galite pasivaikščioti parke ir ten ramiai įvertinti savo problemą.
6 žingsnis
Norėdami labiau pasitikėti savo sugebėjimais, prisiminkite momentus, kai sėkmingai susidorojote su stresu ar išoriniu spaudimu, nepraradote kontrolės ir likote kietas. Visos situacijos, kuriose jums sekėsi geriausiai, yra jūsų pasiekimai. Jie gali suteikti svarbiausią dalyką - pasitikėjimą savimi. Galėsite išlikti ramus, jei prisiminsite, kad mokate tai padaryti.
7 žingsnis
Sunku nesinervinti, jei esi pavargęs. Kiekvienas žmogus, jei jis nepakankamai miega ar yra alkanas, kartais gali būti irzlus. Įsitikinkite, kad kūnas yra patogus, tada sąmonė bus aiški. Prie to labai prisideda vidutinis fizinis aktyvumas.
8 žingsnis
Ramus kvėpavimas yra tai, ką kiekvienas gali sutelkti sunkioje situacijoje. Kai žmogus pasiduoda emocijoms, sutrinka jo kvėpavimas, jis tampa periodiškas, negilus ir nedažnas. Kvėpuokite giliai ir tolygiai, ir pastebėsite, kad jūsų mintys aiškėja ir jūsų emocijos pradeda būti valdomos.
