Šiuolaikiniame pasaulyje klausimai „Kaip išeiti iš depresijos?“, „Kaip įveikti depresiją?“, „Kaip kovoti su depresija?“yra labai ūmūs. Juk depresija, kaip liga, daugeliu atžvilgių išlieka sudėtingu ir neaiškiu reiškiniu, tyrėjai turi daugiau nei dešimtį jos atmainų, o ligos eiga yra itin individuali. Tačiau yra bendros gairės, kaip kovoti su depresija. Ir jei jie atliekami, tada yra didelė tikimybė greitai grįžti į pilnavertį gyvenimą, kupiną džiaugsmų ir malonumų.
Nurodymai
1 žingsnis
Kartais užtenka kelioms dienoms išeiti iš namų, o depresija ima silpti ir mažėti. Lankydamasis naujose vietose (ir net senose, kur jų seniai nebuvo), žmogus neišvengiamai gauna tam tikrų įspūdžių ir emocijų, kurios veikia kaip blaškymasis. Be to, bet kuri kelionė neapsieina be bendravimo su skirtingais žmonėmis, tai neleidžia būti izoliuotam savyje.
2 žingsnis
Ne veltui visais amžiais gydytojai kalbėjo apie miegą kaip apie geriausią vaistą. Nemiga dažnai lydi depresiją, todėl turite imtis veiksmų, kad užmigtumėte sveiką miegą. Norėdami tai padaryti, turite eiti miegoti visiškai tylėdami, gerai vėdinamoje patalpoje. Jei reikia, galite išgerti silpną migdomąją tabletę arba gerti žolelių raminančią arbatą naktį (kompozicijoje turėtų būti valerijono šaknis, motinėlė, melisos, bijūnų ir levandų žiedai).
3 žingsnis
Į savo gyvenimą įsileiskite humorą ir labai greitai pastebėsite, kad vis labiau domisi gyvenimu, o noras gyventi ir mylėti pakeičia engiamą valstybę. Žiūrėkite komedijas, garsių komikų koncertus, klausykite užkrečiančio juoko įrašų - jūsų esybė taps daug šviesesnė ir pozityvesnė.
4 žingsnis
Nesigilinkite į savo rūpesčius. Depresijos būsenoje esantis žmogus linkęs tūkstantį kartų per galvą slinkti neigiamas mintis, vėl ir vėl grįžti į tašką, nuo kurio, kaip jam atrodo, prasidėjo visos bėdos. Galite be galo sutraiškyti šį „vandenį skiedinyje“arba, pasak Dale'o Carnegie, pjuvenas, kurios ilgą laiką buvo tokioje pjuvenų būsenoje. Tai yra užburtas ratas, į kurį žmogus pateko ir iš kurio jis neleidžia sau išeiti. Jūs turite bet kokiu būdu išsiblaškyti, perjungti savo mintis į kažką kita. Net per jėgą.
5 žingsnis
"Jūs tiesiog turite tai išgyventi" - nėra draudžiama slinkti šia mintimi galvoje. Pasaulis nesustojo jūsų depresijos metu, Žemė vis dar sukasi, gamyklos dirba, žmonės gimsta, įsimyli, tuokiasi. Vienaip ar kitaip grįšite į įprastą įvykių eigą, palikdami depresiją praeityje. Realybė, jei jai ne per daug atsispiriama, sugrąžins jus į gyvenimą.
6 žingsnis
Žinoma, jausmingumas ir libido paprastai sumažėja depresijos metu. Bet juk seksas (kaip giminės instinktas) yra vienas pagrindinių žmogaus instinktų, verčiančių mus veikti, todėl jis negali visiškai išnykti. Kaip ir kvėpavimo, valgymo, miego instinktas (čia kalbame ne apie savisaugos instinktą, nes jei jis nusilpęs, ty žmogų aplanko mintys apie savižudybę, tada nebus įmanoma įveikti depresijos jums reikia kvalifikuotos psichiatro pagalbos). Seksas skatina natūralaus organizmo antidepresanto endorfino (džiaugsmo hormono) gamybą, todėl mylėjimasis gali padėti pamažu išsivaduoti iš depresijos.
