Pavasario depresija yra gana dažna. Ilga žiema, kai trūksta saulės šviesos, trūksta vitaminų ir fizinio aktyvumo - visa tai gali išprovokuoti blogos nuotaikos, bendros vangumo ir kūno silpnumo atsiradimą. Yra paprastų metodų, kurie gali padėti palengvinti pavasario depresijos pasireiškimus.
Nurodymai
1 žingsnis
Pavasario bliuzas bijo fizinio aktyvumo. Užsiregistravę sporto salėje, bėgiodami ar net atlikdami paprastus pratimus su muzika, galėsite žengti pirmuosius žingsnius kovojant su neigiamomis emocijomis. Aktyvios fizinės veiklos metu mūsų kūnas gamina džiaugsmo hormoną - endorfiną. Svarbiausia neatimti laiko nuo pamokų, darykite jas sistemingai, ir depresija pradės mažėti.
2 žingsnis
Paįvairinkite savo mitybą šviežiais vaisiais ir sultimis. Valgykite maisto produktus, kurie padeda jūsų kūnui gaminti serotoniną, vadinamąjį „laimės hormoną“. Šie maisto produktai yra šokoladas, bananai, medus, riešutai ir kiti maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių. Be abejo, nereikėtų per daug vartoti angliavandenių turinčio maisto, tačiau pavasarinės depresijos metu taip pat neverta laikytis griežtos dietos, visiškai jas pašalinant iš dietos.
3 žingsnis
Vartokite vitaminų kompleksus su mineralais, B grupės vitaminais, taip pat magniu ir kalciu, stiprinančiais nervų sistemą.
4 žingsnis
Pasimėgaukite mažais malonumais: galite nueiti į restoraną, kuris jums labai patinka, arba nusipirkti kokį nors smulkmeną, apie kurią seniai svajojote. Čia svarbiausia gauti teigiamų emocijų užtaisą, patirti džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą.
5 žingsnis
Skirkite daugiau laiko pokalbiams su artimais žmonėmis. Galite surengti bendrą iškylą gamtoje ar namų vakarėlį. Daugiau bendrauti su maloniais pozityviais žmonėmis - ir jūsų bliuzas išnyks savaime.
6 žingsnis
Galite įsitraukti į naują verslą, rasti pomėgį pagal savo skonį. Nesvarbu, kas tai bus - dramblių rinkimas ar kirpimo ir siuvimo kursai, svarbiausia, kad ši veikla atitrauktų jus nuo liūdnų minčių, suteiktų džiaugsmo ir pasitenkinimo.
7 žingsnis
Jei sąlygos leidžia, gaukite augintinius. Moksliškai įrodyta, kad naminių gyvūnėlių savininkai rečiau serga depresija nei žmonės, neturintys keturkojų draugų.
