Ankstesnėje mūsų tyrimo dalyje mes ištyrėme, kokie yra psichiniai spąstai, kokie jie yra ir kaip jie atsiranda mūsų sąmonėje. Tęsdami temą, užbaikime pažintį su tipais, kuriuos Andre Kukla pabrėžia knygoje „Psichikos spąstai“, ir sužinokime, ką autorius siūlo kaip terapiją.
Nurodymai
1 žingsnis
Žmonės, turintys daug atsakomybės ar pomėgių, dažnai patenka į išsiskyrimo spąstus („sėdi ant dviejų kėdžių“). Jie bando dirbti su dviem klientais tuo pačiu metu, nepadėdami nei vieno, nei kito. Jie užsiima rankdarbiais, skaito knygą ir nieko nesupranta iš teksto, tada kilpa pabėgo. Neįmanoma turėti laiko viskam vienu metu - tai objektyvi tiesa. Jei atrodo, kad žemė slysta mums po kojomis, tikslinga dalykus suskirstyti prioritetais ir perrašyti į sąsiuvinį: pažymėdami įveiktus etapus suprasime, kad klausimai sistemingai sprendžiami ir niekas neišvengia dėmesio. Tad kodėl kūnui reikia suteikti streso, priverčiant jį valgyti ir pyragą, ir kepsnį iš karto?
2 žingsnis
"Jei skubėsite, priversite žmones juoktis", - sakykite sau dažniau, kad išvengtumėte pagreičio spąstų. Geriau tinkamai perskaityti dokumentą, pasikonsultuoti su išmanančiais žmonėmis, nei bėgti kelis kartus pasirašyti. Svarbu suprasti patiems, kada greitai reiškia greitai, o kokiais atvejais - skubotai ir per anksti. Analizuokite konkrečią situaciją: jei pagalvosiu dar kartą, ar rezultatas pasikeis? Ar rasiu klaidą, ar mane nušvies šviesi mintis - ar, priešingai, ar tiesiog ištiesiu laiką, pakliuvusi į vieną iš spąstų? Jei svarstymas pavyko gerai, tai mes ką tik išvengėme pagreičio spąstų.
3 žingsnis
Paskutinius du spąstus André Koukla apibrėžia taip: „Reguliavimas yra nenaudingų receptų spąstai, o formulavimas yra nenaudingi aprašymai“. Jie tiesiogiai apibūdina nuolatinį smegenų darbą, nuo kurio beveik neįmanoma atsikratyti ir kuris labai trukdo gyvenimui. Mūsų protas visą laiką „patenka po kojomis“ir sukelia nereikalingą stresą. Patekome į reguliavimo pinkles duodami sau mažus užsakymus, be kurių negalėtume ne tik išsiversti, bet ir jaustis daug geriau. Komanda „būtina ištiesti kietą koją“iš tikrųjų pratęsia kankynę būtent tomis mikrosekundėmis, kurias praleidome nereikalingoms mintims. Nors galėtum tiesiog ištiesti ranką - ir viskas, problema pašalinta. Bet nuėjome ilgą kelią: iš pradžių pajutome diskomfortą, tada galvojome, ką su juo daryti, tada davėme sau užduotį ir ją įvykdėme.
4 žingsnis
Preparato gaudyklė taip pat privertė mus kentėti - juk pirmiausia reikėjo suvokti ir identifikuoti diskomfortą, o tik tada reikėjo nuspręsti, ką su juo daryti. Formuluodami mus supančio pasaulio džiaugsmus, mes juos iš tikrųjų vagiame iš savęs. Mėgaukitės gaiviu vėju iškart prarandate savo vertę, kai tik suformuluojate: "Kaip man patinka gaivus vėjas!" Pasirodo, tarsi bandytume tuo įsitikinti, o tai reiškia - ar mes nepasitikime savimi tiek, kad mums reikia žodžiais išreikštų įrodymų? Tai panašu į sporto komentatorių, kuris, atlikdamas išmintį, trukdo stebėti, kas vyksta ekrane. Atjunkite komentatorių savyje, leiskite jam netrukdyti klausytis aplinkinio pasaulio.
5 žingsnis
Iš tikrųjų šie du spąstai kelia vėlesnių problemų - paleidę nesibaigiančios analizės mechanizmą, mes sugalvojame sunkumus nuo nulio, kaupiame įtampą ir desperatiškai bandome ją pašalinti, vis labiau įsipainiodami į minčių krūvas. Ne veltui daugelis psichologų pataria įvaldyti praktikas, kurios padeda išjungti smegenis ir klausytis pasąmonės. Vidinis balsas pats mus veda ir gana sėkmingai susidoroja su šia užduotimi, tačiau įprotis pasitikėti protu ir nepasitikėti intuicija kelia nežinomybę.
6 žingsnis
Nepasitikėjimą impulsais Andre Kukla teigia kaip vieną iš priežasčių, kodėl pakliuvo į pinkles. Mes įpratę receptą laikyti veiksmingu, mums atrodo, kad vien atsikėlimas ir indų plovimas yra nepatikimas būdas susitvarkyti daiktus, mes būtinai turime išsikelti sau tikslą, pasakyti tai ir tada užsiimti reikalais. Žinoma, spąstų siena tuoj pat stoja į kelią: pasipriešinimas, vėlavimas, paskui pagreitis, atskyrimas - ir dėl to stresas. Ar ne geriau tik praktikuoti tikėjimą savimi, pajusti tą akimirką, kai stiprybė mus užpildys, ir susilaikyti nuo diagnozės: „Aš užpildžiau jėgas, eisiu nusiprausti“. Ir tiesiog imk ir daryk.
7 žingsnis
Nustebimas, kad gyvenimas gali būti toks paprastas, yra pirmas dalykas, su kuriuo susiduriame bandydami išsivaduoti iš autoritarinio savo smegenų režimo. Norėdami tai padaryti, André Kukla siūlo stebėti proto manipuliacijas iš šalies, naudojant elementarius kasdienio gyvenimo pavyzdžius. Iš tiesų, mes net pabundame jau spąstų gniaužtuose ir užmiegame, veltui bandydami atsikratyti įkyraus „kaimyno“savo galvoje. Paprastas žadintuvas mumyse reikalauja formuluotės (nenoriu keltis), reguliavimo (tai būtina), pasipriešinimo, atidėliojimo (gerai, tik minutė), pagreičio (aš vėluoju), fiksacijos (aš ' m vėlu!), išsiskyrimas, laukimas (aš atskrisiu darbe). Ir taip beveik visą dieną.
8 žingsnis
„Kiekvienas mūsų kasdienio gyvenimo aspektas - namų ruošos darbai, savaitgalio atostogos, karjera, santykiai su kitais - gali būti mąstomi produktyviai arba neproduktyviai. Patekome į tuos pačius spąstus, nesvarbu, ar plauname indus, ar svarstome santuoką ar skyrybas. Skirtumas slypi ne mūsų minčių temoje, o požiūrie į subjektą. Jei atsikratysime nors vieno iš šių spąstų, pastebėsime, kad mūsų problemos visose srityse vienu metu yra ne tokios sudėtingos “. Tegul ši knygos „Psichikos spąstai“citata padeda suformuluoti naują požiūrį į savo gyvenimą, iš kurio palaipsniui išnyks nenaudingi įsakymai, požiūris ir melagingi prioritetai.
